
فیلمهای ترسناک باعث اضطراب نمیشوند. با این حال، آنها میتوانند علائم اضطراب را تحریک کنند، حتی اگر بدانید که تهدید واقعی نیست.
به گزارش خط سلامت همه چیز در مورد اتفاقاتی است که در بدن ما هنگام تماشای فیلمهای ترسناک میافتد. در طول فیلمهای ترسناک، مغز ما آدرنالین ترشح میکند که بدن ما را برای موقعیتهای استرسزا آماده میکند.
سیستم عصبی سمپاتیک ما به تهدید پاسخ میدهد و ما را در حالت "جنگ یا گریز" قرار میدهد. این امر منجر به پاسخهای فیزیولوژیکی مانند افزایش ضربان قلب و انقباض عضلات میشود.
فیلمهای ترسناک به گونهای طراحی شدهاند که ما را در حالت جنگ یا گریز قرار دهند و احساساتی مانند ترس و استرس را برانگیزند. گاهی اوقات این حالت میتواند حتی پس از پایان فیلم نیز ادامه یابد. این میتواند باعث حملات پانیک شود و در خواب اختلال ایجاد کند که علائم اضطراب را تشدید میکند.
در اینجا کاری که باید انجام دهید اگر هنگام تماشای یک فیلم ترسناک احساس اضطراب میکنید، آمده است:
محدودیتهای خود را بشناسید و برای خود مرز تعیین کنید
مانند هر چیز دیگری، باید محدودیتهای خود را با فیلمهای ترسناک پیدا کنید و تعریف کنید. محدودیتهای هر فرد متفاوت خواهد بود. ممکن است مجبور شوید از تماشای فیلمهای ترسناک با خونریزی زیاد یا موجودات فضایی یا تهاجم به خانه خودداری کنید. یا ممکن است فقط بتوانید سالی یک بار تماشا کنید.
مهم نیست محدودیتهای شما چیست، مهم این است که برای سلامت روان خود مرز تعیین کنید. اگر احساس میکنید خیلی به مرزهای خود نزدیک شدهاید، استراحت کنید. فیلم را خاموش کنید یا یک استراحت کوتاه در دستشویی داشته باشید. به این نکته توجه داشته باشید که چه زمانی باید فیلم را برای همیشه خاموش کنید و چه زمانی میتوانید ادامه دهید.
علائم اضطراب فیزیکی شامل تنفس سنگین، تپش قلب، تعریق و لرزش است. اگر این علائم را فراتر از اضطراب معمولی فیلمهای ترسناک تجربه میکنید، مهم است که از آن دور شوید. آن پرش ناگهانی ارزش تأثیرات منفی بر سلامتی شما را ندارد.
فیلم را با چیز مثبتی جایگزین کنید
وقتی صحبت از حملات اضطرابی میشود، حواسپرتی ابزار شماره یک در زرادخانه شماست. اگر متوجه شدید که دچار حمله اضطرابی شدهاید یا میتوانید احساس کنید که حملهای در راه است، باید حواس خود را از آن افکار یا احساسات پرت کنید.
تمرکز بیش از حد روی تنفس یا واکنش بدن شما میتواند اوضاع را بدتر کند. گاهی اوقات، جایگزینی احساسات منفی با احساسات مثبت کلید احساس بهتر است.
حواسپرتی شما ممکن است استفاده از کتاب رنگآمیزی باشد. میتواند هر چیزی باشد که علائم اضطراب شما را بدتر نکند.
از تکنیکهای زمینگیری استفاده کنید
تکنیکهای زمینگیری یک استراتژی مقابلهای عالی پس از اوج گرفتن اضطراب شما هستند. آنها به شما کمک میکنند در بدن خود و در کنترل احساس حضور کنید. یک تکنیک خوب زمینگیری، تمرینات تنفسی است که استرس و اضطراب را از بین میبرد. تنفس میتواند به شما کمک کند ضربان قلب خود را کاهش دهید و آرام شوید.
مهم است که توجه داشته باشید که اگر در بحبوحه حمله اضطرابی هستید، نباید سعی کنید از تنفس استفاده کنید. تمرکز بیش از حد روی تنفس نامنظم یا ضربان قلب، علائم را بدتر میکند. بهتر است از آن برای علائم اضطراب خفیف برای جلوگیری از حمله اضطرابی یا پس از گذشت حمله استفاده شود.
تکنیکهای رایج تنفس شامل تنفس 4-7-8، تنفس شکمی و تنفس با لبهای جمع شده است.
با دیگران ارتباط برقرار کنید
در کنار هم بودن امنیت وجود دارد. داشتن یک سیستم حمایتی برای عبور از اضطراب ضروری است. چه با دوستان یا خانواده معاشرت کنید و چه فقط حیوان خانگی خود را در آغوش بگیرید، بودن در کنار دیگران راهی عالی برای کاهش علائم اضطراب پس از تماشای یک فیلم ترسناک است. این توهم فیلم را در هم میشکند و واقعیت را دوباره در کانون توجه قرار میدهد. حتی اگر نمیتوانید از نظر فیزیکی در کنار افراد دیگر باشید، میتوانید با دوستان یا خانواده خود تماس بگیرید یا پیامک ارسال کنید تا حواس شما از فیلم ترسناک پرت شود.
چراغها را روشن کنید
با وجود تمام سایههای خزنده و هیولاهای بالقوهای که در تاریکی کمین کردهاند، ممکن است بعد از تماشای یک فیلم ترسناک، به خصوص اگر اضطراب شما زیاد باشد، به خواب رفتن سخت باشد. اضطراب و خواب رابطهای منحصر به فرد دارند - وقتی مضطرب هستید به خواب رفتن سخت است، اما علائم اضطراب شما بدون خواب بدتر میشود.
بعد از فیلم ترسناک، چراغ را روشن کنید و سایهها را از بین ببرید. این به شما کمک میکند تا به اندازه کافی برای خوابیدن آرام شوید. همچنین میتوانید با چراغ یا چراغ خواب بخوابید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است