سال‌ها، کاهش وزن تمرکز اصلی بحث‌های سلامتی بوده است، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تناسب اندام بسیار مهم‌تر از لاغر بودن برای طول عمر است.
به گزارش خط سلامت تناسب اندام بیشتر از کاهش وزن در افزایش طول عمر اهمیت دارد، حتی اگر وزن شما بالاتر از حد متوسط باشد. خارج از فرم بودن به طور قابل توجهی خطر مرگ زودرس را - صرف نظر از سن یا شاخص توده بدنی (BMI) - افزایش می‌دهد.
قدرت تناسب اندام بر وزن
بزرگترین مطالعه داده‌های نزدیک به ۴۰۰۰۰۰ فرد میانسال یا مسن‌تر را در کشورهای مختلف تجزیه و تحلیل کرد. محققان دریافتند که افرادی که از نظر هوازی متناسب بودند، در مقایسه با افرادی که وزن طبیعی اما سطح تناسب اندام ضعیفی داشتند، حتی اگر چاق بودند، خطر مرگ زودرس بسیار کمتری داشتند.
این به ما می‌گوید که با در نظر گرفتن همه چیز، تمرکز بر تناسب اندام به جای وزن بسیار مهم‌تر است.
آیا می‌توانید سنگین و سالم باشید؟
رابطه بین وزن و سلامتی مدت‌ها مورد بحث بوده است، اما این تحقیق جدید شواهد قانع‌کننده‌ای ارائه می‌دهد که نشان می‌دهد تناسب اندام می‌تواند بسیاری از خطرات مرتبط با چاقی را کاهش دهد.
در حالی که چاقی احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی مانند دیابت و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد، فعال بودن از نظر جسمی و تناسب اندام هوازی می‌تواند این خطرات را خنثی کند.
داده‌ها نشان می‌دهد که دستاوردها در طول عمر با پیشرفت‌های معادل در طول عمر سالم مطابقت ندارد و پیر شدن اغلب به معنای سال‌های بیشتر زندگی است که با بیماری بارگذاری شده است.
شروع یک برنامه ورزشی، خطر مرگ زودرس را حدود ۳۰ درصد کاهش می‌دهد - دو برابر سودی که از کاهش وزن از طریق رژیم غذایی به تنهایی دیده می‌شود.
ارتباط بین BMI، تناسب اندام و طول عمر
تیم آنگادی برای اطمینان از یک تجزیه و تحلیل جامع، هم مردان و هم زنان را از کشورهای مختلف گنجاند و از معیارهای عینی تناسب اندام هوازی، مانند تست‌های استرس قلبی عروقی، استفاده کرد. آنها شرکت‌کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند:
افراد نامناسب، که در ۲۰ درصد پایین استقامت برای سن و جنس خود قرار داشتند.
افراد متناسب، که در ۸۰ درصد برتر قرار داشتند.
یافته‌های آنها قابل توجه بود، جایی که مشخص شد افرادی که چاق بودند اما از نظر هوازی متناسب بودند، حدود نیمی از احتمال مرگ زودرس را در مقایسه با افرادی که وزن طبیعی اما تناسب اندام ضعیفی داشتند، داشتند. در همین حال، افراد نامناسب - صرف نظر از BMI آنها - در مقایسه با افراد متناسب، با خطر دو یا سه برابری مرگ زودرس مواجه بودند.
از دیدگاه آماری، تناسب اندام تا حد زیادی خطر مرگ زودرس ناشی از شرایط مرتبط با چاقی را از بین برد.
چقدر ورزش برای تناسب اندام لازم است؟
خبر خوب این است که دستیابی به افزایش تناسب اندام نیازی به تمرینات شدید ندارد، زیرا به سادگی حرکت از ۲۰ درصد پایین به صدک ۲۱ تناسب اندام، خطر مرگ و میر را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. پیاده‌روی سریع برای ایجاد تفاوت کافی است.
دویدن هر روز فقط به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه با سرعت متوسط، مثلاً ۶ مایل در ساعت، نه تنها تأثیر قابل توجهی بر طول عمر دارد، بلکه ممکن است خطر مرگ ناشی از حمله قلبی یا سکته مغزی و سایر بیماری‌های قلبی عروقی را نیز کاهش دهد، خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد، خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهد.
دوندگان به طور کلی ۲۵ تا ۴۰ درصد کاهش خطر مرگ زودرس دارند و تقریباً ۳ سال بیشتر از غیر دوندگان زندگی می‌کنند.
ورزش متوسط - هر فعالیتی که به شما امکان می‌دهد صحبت کنید اما نه آواز بخوانید، مانند پیاده‌روی سریع - می‌تواند تناسب اندام هوازی را بهبود بخشد. اگر در مورد سطح تناسب اندام خود مطمئن نیستید، یک تست استرس در مطب پزشک یا یک آزمایشگاه فیزیولوژی می‌تواند بینش‌هایی را ارائه دهد.
به جای ترازو روی تناسب اندام تمرکز کنید
تناسب اندام عامل تعیین کننده طول عمر بیشتر از وزن است. افراد ممکن است بخواهند به دلایل مختلف وزن کم کنند، اما باید بدانند که می‌توانند در وزن فعلی خود فقط با حرکت بیشتر سالم‌تر شوند.
بنابراین، به جای تمرکز بر عدد روی ترازو، روی حرکت و فعالیت تمرکز کنید. علم واضح است: تناسب اندام هوازی کلید زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر است.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
