در روزهای آلوده چند لیوان آب در روز باید بنوشید؟

به گزارش خط سلامت وی توصیه می‌کند که در روزهای آلوده حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید و آبمیوه‌های طبیعی را جایگزین آبمیوه‌های صنعتی کنید، چرا که این نوع نوشیدنی‌ها خالی از افزودنی‌های مضر هستند.

کاهش مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار در روزهای آلوده

اسلامیان هشدار می‌دهد که مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه، نسکافه، چای پررنگ، شکلات تلخ و نوشابه‌های گازدار، می‌تواند اثرات آلودگی هوا را تشدید کند. وی توصیه می‌کند در روزهای آلوده این نوشیدنی‌ها را حداقل برسانید یا حتی به طور کامل از برنامه غذایی حذف کنید.

میوه‌ها و سبزیجات رنگی؛ کلیدی برای سلامتی

به گفته این متخصص تغذیه، میوه‌ها و سبزیجات زرد و نارنجی مانند کدو حلوایی، هویج، فلفل دلمه‌ای رنگی، خرمالو و نارنگی، منبع غنی از ویتامین A هستند و می‌توانند اثرات مخرب آلودگی هوا را کاهش دهند. علاوه بر این، میوه‌ها و سبزیجات قرمز رنگ شامل انار قرمز، چغندر و کلم قرمز به دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌ها برای بدن بسیار مفید هستند.

مصرف شیر و لبنیات؛ مفید اما در حد تعادل

اسلامیان مصرف شیر و لبنیات را برای کاهش اثرات آلودگی هوا توصیه می‌کند، اما تأکید دارد که نباید بیش از دو واحد در روز از این محصولات استفاده کرد. مصرف متعادل لبنیات می‌تواند به سم‌زدایی بدن کمک کند.

ویتامین C و نقش آن در تقویت سلامتی

استفاده از میوه‌هایی نظیر لیموترش، لیموشیرین، پرتقال، نارنگی و کیوی، که سرشار از ویتامین C هستند، یکی از نکات کلیدی توصیه شده توسط این متخصص است. او به خصوص به افرادی که مجبور به فعالیت در محیط‌های باز هستند پیشنهاد می‌کند که روزانه حداقل یک عدد از این میوه‌ها مصرف کنند یا از مکمل‌های ویتامین C مانند قرص جوشان استفاده کنند.

چرا باید از مصرف غذاهای پرچرب در هوای آلوده اجتناب کرد؟

اسلامیان هشدار می‌دهد که در روزهای آلوده، غذاهای پرچرب نظیر فست‌فودها، کره، خامه و روغن‌های جامد می‌توانند بر میزان التهابات بدن بیفزایند و وضعیت سلامتی را بدتر کنند. همچنین، مصرف مواد غذایی فرآوری شده و حاوی نگهدارنده‌ها توصیه نمی‌شود.

ویتامین E و منابع غذایی مفید در هوای آلوده

مصرف ویتامین E در روزهایی که کیفیت هوا پایین است، به بدن کمک می‌کند تا فرآیند بازسازی خود را بهتر انجام دهد. اسلامیان توصیه می‌کند از غذاهایی مانند انواع ماهی، گردو، روغن کانولا (کلزا)، اسفناج و سبزی‌های برگ سبز تیره استفاده کنید.

مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید

این متخصص تغذیه اشاره می‌کند که گوشت قرمز باید در روزهای آلوده به حداکثر یک تا دو بار در هفته کاهش یابد. اگر مبتلا به کم‌خونی هستید و پزشک برای شما مکمل‌های غذایی تجویز کرده است، حتماً داروها را به موقع مصرف کنید.

ورزش در فضای باز ممنوع!

در نهایت، اسلامیان توصیه می‌کند که در روزهایی که هوا آلوده است، از ورزش و پیاده‌روی در فضای باز پرهیز کنید تا از آسیب‌های بیشتری به ریه‌ها و دستگاه تنفسی جلوگیری شود.