ورزش در هوای سرد، علاوه بر فواید عمومی ورزش، مزایای خاصی برای سلامتی دارد. از جمله این مزایا می‌توان به افزایش کالری‌سوزی، بهبود خلق و خو و تقویت سیستم ایمنی اشاره کرد.ورزش در فصل سرما می‌تواند سلامت شما را تقویت کند، اما باید با رعایت نکات ایمنی، از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.
به گزارش خط سلامت ورزش در هوای سرد نیازمند رعایت نکات ایمنی خاصی است تا از بروز مشکلاتی مانند هیپوترمی و یخ‌زدگی جلوگیری شود.
لینا ون، پزشک اورژانس و استاد دانشگاه جورج واشنگتن، می‌گوید که سرما نباید مانعی برای ورزش باشد. او در گفت‌وگویی با شبکه سی‌ان‌ان توضیح داده که چه ورزش‌هایی در هوای سرد مناسب‌ترند و چگونه می‌توان با رعایت نکات ایمنی در این هوا نیز در فضای باز ورزش کرد. دکتر ون که پیش‌تر به عنوان رئیس بهداشت عمومی شهر بالتیمور فعالیت داشته، بر اهمیت حفظ تحرک در تمام فصول سال تاکید می‌کند.
مقدار ورزش مورد نیاز در هفته
دکتر لینا ون می‌گوید فرقی نمی‌کند چه فصلی از سال باشد، بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، تنیس و در فصل زمستان، اسکی و راهپیمایی روی برف باشد. حتی فعالیت‌های سنگین خانگی مانند پارو کردن برف هم می‌تواند جزو این فعالیت‌های بدنی در نظر گرفته شود.
فواید ورزش برای سلامتی
مطالعات نشان داده است افرادی که این میزان فعالیت را در هفته انجام می‌دهند، ۳۱ درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس، ۲۷ درصد کمتر در معرض بیماری‌های قلبی و ۱۲ درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان قرار دارند. حتی کسانی که فقط نیمی از این مقدار یعنی ۷۵ دقیقه در هفته ورزش می‌کنند نیز از مزایای قابل توجهی از جمله کاهش ۲۳ درصدی خطر مرگ زودرس، ۱۷ درصدی خطر بیماری‌های قلبی و ۷ درصدی خطر سرطان برخوردارند.
ورزش در فضای باز یا فضای سرپوشیده؟
اگر می‌خواهید در فضای باز ورزش کنید حتی اگر هوا سرد باشد مشکلی نیست؛ به شرط آنکه اقدامات ایمنی لازم را رعایت کنید.
نکات مهم برای ورزش در هوای سرد
خودتان را بشناسید: اگر تازه‌کار هستید یا بیماری‌های مزمن دارید، بهتر است ابتدا با یک پزشک مشورت کنید.
شرایط آب‌وهوا را بررسی کنید: پیش‌بینی هوا را ببینید و عواملی مانند سرمای باد را در نظر بگیرید.
خطرات را بشناسید: دو خطر اصلی در هوای سرد عبارت‌اند از هیپوترمی (کاهش غیرطبیعی دمای بدن) و یخ‌زدگی.
هیدراته بمانید: گرچه معمولا نیاز به آب را با هوای گرم مرتبط می‌دانیم اما بدن حتی در هوای سرد هم به آب نیاز دارد.
دیگران را در جریان برنامه خود قرار دهید: یکی از علائم بارز هیپوترمی، سردرگمی است. فرد دچار گم‌گشتگی می‌شود و ممکن است متوجه نشود که باید به یک محیط گرم برود.
چه زمانی باید در فضای بسته ورزش کنیم؟
این موضوع گاهی به شرایط فرد بستگی دارد. بسیاری از افراد از ورزش در فضای باز زمانی که باران یا برف می‌بارد، لذت نمی‌برند. برای برخی دیگر اما این موضوع به نوع ورزشی که انجام می‌دهند بستگی دارد. تحمل دماهای خاص به فرد و میزان عادت او به چنین شرایطی بستگی دارد.
توصیه نهایی
بهترین توصیه این است که در محدوده راحتی خود باقی بمانید. اگر قصد دارید فعالیتی را که قبلا انجام نداده‌اید امتحان کنید، بهتر است با کسی همراه شوید و برای بازگشت سریع به یک محیط گرم، برنامه‌ای داشته باشید.
سخن پایانی
ورزش در هوای سرد می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد، اما رعایت نکات ایمنی در این زمینه از اهمیت بالایی برخوردار است. با رعایت این نکات می‌توانید از ورزش در هوای سرد لذت ببرید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
