معجزه کراتین بر سلامت روان

کراتین یکی از مواد طبیعی است که در بدن انسان به صورت طبیعی تولید می شود و در بافت های عضلانی و مغز ذخیره می شود.

به گزارش خط سلامت این ماده به عنوان منبع انرژی سریع برای سلول های بدن عمل می کند و به ویژه در ورزش های قدرتی و تمرینات با شدت بالا نقش مهمی دارد. اما در سالهای اخیر پژوهش ها نشان داده اند که تأثیرات مثبت کرّاتین به مرز عضله سازی محدود نمی شود و می تواند بر عملکرد شناختی، حافظه و سلامت روان تأثیرگذار باشد.

اثرات کرّاتین بر سلامت روان

تحقیقات نشان داده اند که کرّاتین می تواند در سطح سلولی با بهبود متابولیسم انرژی در مغز، عملکرد نورون ها و ارتقاء ارتباطات عصبی مؤثر باشد. این موضوع منجر به افزایش تمرکز، کاهش خستگی ذهنی و بهبود عملکرد شناختی در افراد می شود علاوه بر آن برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف کرّاتین می تواند در کاهش علائم افسردگی و اضطراب مؤثر باشد. به دلیل اینکه مغز برای انجام فعالیت های روزمره به منابع انرژیتی کافی نیاز دارد کرّاتین با تأمین این منابع می تواند به تثبیت حالت روانی کمک کند.

چگونگی عمل کراتین در مغز

در سلول های مغزی کرّاتین نقش مهمی در ایجاد آدنوزین تری فسفات که منبع اصلی انرژی برای عملیات سلولی است ایفا می کند .افزایش سطح کرّاتین در مغز می تواند منجر به افزایش دسترسی به انرژی لازم برای فعالیت های شناختی و عصبی شود این امر باعث بهبود حافظه، یادگیری و سرعت پردازش اطلاعات می شود همچنین بهبود متابولیسم انرژی در مغز می تواند به کاهش تأثیرات منفی استرس و فشارهای روانی کمک کند.

تحقیقات و مطالعات

برخی از تحقیقات نشان داده اند که مصرف کمک های مکمّل کرّاتین به میزان مناسب در کنار یک رژیم منظم ورزشی علاوه بر افزایش قدرت عضلات به بهبود عملکرد شناختی و کاهش علائم خستگی و افسردگی در افراد مبتلا به خستگی مزمن و اختلالات خلقی منجر می شود.اگرچه همچنان نیاز به تحقیقات بیشتر در این زمینه وجود دارد اما شواهد موجود نشانه های مثبتی در رابطه با اثرات کرّاتین بر سلامت روان ارائه می دهند.

نحوه مصرف کرّاتین

مصرف کرّاتین باید طبق دستور پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود. مقدار مصرف روزانه معمولاً بین 3 تا 5 گرم است که برای افراد سالم مناسب است اما افراد با شرایط خاص یا مبتلا به بیماری های مزمن نیاز به مشاوره تخصصی دارند. همچنین توصیه می شود کرّاتین همراه با آب فراوان مصرف شود تا از عملکرد بهینه آن در بدن اطمینان حاصل شود.

نتیجه گیری

کرّاتین علاوه بر تاثیرات شناخته شده خود در بهبود عملکرد عضلانی می تواند به عنوان یک مکمل مؤثر برای سلامت روان نیز مفید باشد. با بهبود متابولیسم انرژی در مغز و افزایش ارتباطات عصبی کرّاتین می تواند به کاهش خستگی ذهنی، بهبود حافظه و تمرکز و حتی کمک به کاهش علائم اضطراب و افسردگی منجر شود. مصرف منظم کرّاتین به میزان توصیه شده در کنار یک سبک زندگی سالم و ورزش منظم می تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است