برای کاهش خستگی روانی ، بهتر است غذایی مصرف کنید که حاوی مواد مغذی برای تقویت مغز و سیستم عصبی باشد. یک غذا که می‌تواند به شما کمک کند، پودینگ چیا با موز و گردو است.
به گزارش خط سلامت این غذا حاوی ترکیباتی است که به آرامش و کاهش استرس کمک می‌کنند.
طرز تهیه پودینگ چیا با موز و گردو
مواد لازم:
دانه چیا: ۳ قاشق غذاخوری
شیر بادام (یا شیر هر نوع گیاهی): ۱ فنجان
عسل یا شیرین‌کننده طبیعی: ۱ قاشق چای‌خوری (اختیاری)
موز: ۱ عدد، خرد شده
گردو: ۳-۴ عدد، خرد شده
کمی دارچین برای طعم‌دهی (اختیاری)
طرز تهیه:
آماده‌سازی پودینگ چیا: دانه‌های چیا را در یک کاسه بریزید. شیر بادام را اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
خیس کردن: کاسه را در یخچال قرار دهید و اجازه دهید دانه‌های چیا به مدت ۲-۳ ساعت یا شب تا صبح خیس خورده و ژله‌ای شوند.
افزودن موز و گردو: پس از اینکه پودینگ آماده شد، موز خرد شده و گردوی خرد شده را به آن اضافه کنید.
تزئین و سرو: می‌توانید کمی دارچین به آن اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشد. این غذا می‌تواند به عنوان یک وعده غذایی سبک یا دسر بعد از ناهار مصرف شود.
چرا این غذا مفید است؟
دانه چیا غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ است که به سلامت مغز و کاهش استرس کمک می‌کند.
موز حاوی پتاسیم است که به تعادل الکترولیت‌ها کمک کرده و احساس خستگی را کاهش می‌دهد.
گردو سرشار از اسیدهای چرب سالم است که به کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند.
این غذا به راحتی آماده می‌شود و می‌تواند به بهبود تمرکز و کاهش خستگی روانی شما کمک کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
