کم‌خونی ناشی از فقر آهن از جمله مشکلات شایعی است که می‌تواند علائمی نظیر خستگی مفرط، تنگی نفس و تپش قلب را به دنبال داشته باشد. اگر این وضعیت درمان نشود، ممکن است به عوارض جدی‌تر و خطرناکتری منجر شود که بر سلامت عمومی تأثیر می‌گذارد.
چرا مصرف مکمل آهن با شیر توصیه نمی‌شود؟
به گزارش خط سلامت دکتر سوج، یکی از متخصصان مطرح در مرکز ملی خدمات بهداشتی انگلستان (NHS)، در یک ویدئو که در شبکه‌های اجتماعی از جمله تیک‌تاک منتشر شده، به تأثیر مخرب مصرف مکمل‌های آهن با شیر اشاره کرده است. وی هشدار داده که شیر به دلیل داشتن کلسیم، می‌تواند از جذب مناسب آهن جلوگیری کند. این کاهش در جذب باعث می‌شود بدن به اندازه کافی آهن دریافت نکند و عوارض ناشی از کمبود آهن تشدید شود.
مقدار آهن مورد نیاز روزانه چقدر است؟
بنا به توصیه این متخصص، افرادی که از مکمل‌های آهن استفاده می‌کنند باید حداقل ۲۰۰ میلی‌گرم آهن در روز مصرف کنند. این مقدار کافی است تا ذخایر آهن بدن افزایش یافته و از خطرات ناشی از کمبود آن پیشگیری شود. مهم است که مقدار مصرف آهن روزانه خود را بر اساس توصیه پزشک تنظیم کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.
چه چیزهایی نباید با مکمل‌های آهن مصرف شوند؟
بر اساس رهنمودهای NHS، مصرف قرص‌های آهن باید صرفاً با آب یا آبمیوه همراه باشد. از مصرف آن‌ها با مواد غذایی یا نوشیدنی‌هایی که کلسیم دارند مانند شیر و دیگر لبنیات به شدت پرهیز کنید. همچنین، مصرف همزمان آهن با آنتی‌اسیدها توصیه نمی‌شود. کلسیم موجود در این مواد باعث می‌شود که آهن به خوبی توسط بدن جذب نشود. برای جلوگیری از این تداخل، بهتر است حداقل تا دو ساعت بعد از مصرف شیر یا لبنیات، مکمل آهن میل کنید.
نکات کلیدی برای مصرف صحیح مکمل آهن
برای دستیابی به بیشترین جذب آهن، بهتر است مکمل‌های آهن را با معده خالی مصرف کنید. هرچند این روش بهترین نتیجه را فراهم می‌کند، ممکن است برخی افراد در این شرایط دچار عوارض گوارشی نظیر گرفتگی معده، حالت تهوع یا اسهال شوند. در صورت بروز این مشکلات، مصرف مکمل را به بعد از وعده غذایی موکول کنید یا با پزشک در میان بگذارید تا راه‌حل مناسب برای شما پیدا شود.
چگونه بهترین نتیجه را از مصرف مکمل آهن بگیریم؟
برای افزایش اثربخشی مصرف آهن، رعایت فاصله زمانی بین مصرف مکمل و غذاهای حاوی کلسیم بسیار حیاتی است. توصیه می‌شود حداقل دو ساعت فاصله بین مصرف مکمل آهن و شیر یا لبنیات وجود داشته باشد. اضافه کردن این مکمل‌ها به رژیم غذایی به روشی صحیح، می‌تواند به رفع کم‌خونی و افزایش انرژی روزانه شما کمک بزرگی کند.
تحلیل: چرا باید به توصیه‌های مصرف مکمل توجه کنیم؟
عدم توجه به توصیه‌های اصولی در مصرف مکمل‌ها می‌تواند زیان‌هایی برای بدن ایجاد کند. در موارد خاص مانند کم‌خونی ناشی از فقر آهن، مصرف نادرست مکمل نه‌تنها اثر درمانی ندارد بلکه ممکن است ذخایر آهن بدن را کاهش دهد. با درک صحیح از مواد مغذی و تداخلات آن‌ها، می‌توان از مصرف بهینه مکمل‌ها و داروها اطمینان حاصل کرد.
در نهایت، مصرف مکمل آهن نیازمند دقت و توجه به نکات ارائه‌شده توسط متخصصان است. برای رسیدن به نتایج بهتر و جلوگیری از مشکلات احتمالی، دستورالعمل‌های تغذیه‌ای را به دقت دنبال کنید و در صورت مواجهه با هرگونه عوارض، به پزشک مراجعه کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
