این باور که مردان می‌توانند تا سنین بالا توانایی باروری خود را حفظ کنند، نادرست است. طبق نظر متخصصان سلامت و باروری، بعد از ۳۵ سالگی، پتانسیل باروری مردان به‌طور چشمگیری کاهش می‌یابد زیرا DNA موجود در اسپرم‌ها شروع به تجزیه می‌کند. پس از ۴۰ سالگی، احتمال پدر شدن مردان بدون مشکلات ژنتیکی هر سال حدود ۱۱ درصد کاهش می‌یابد.
به گزارش خط سلامت با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی ، تنظیم رژیم غذایی و استفاده از مکمل‌های غذایی و درمان‌های طبیعی، مردان می‌توانند تعداد اسپرم و سلامت کلی باروری خود را بهبود بخشند. با این حال، مصرف مکمل‌های غذایی نباید بدون مشورت پزشک یا متخصص انجام شود زیرا می‌تواند بر سلامت و باروری تأثیرگذار باشد.
تزریق تستوسترون و سایر داروهای استروئیدی می‌توانند به‌شدت به تولید اسپرم آسیب برسانند و مصرف بیش از حد قهوه نیز می‌تواند اثرگذار باشد.
دکتر سودهانشو رای، فیزیوتراپیست ورزشی و متخصص تغذیه، مکمل‌های مورد نیاز مردان بعد از ۳۰ سالگی را معرفی کرده است:
۱. منیزیم (Magnesium)
ضروری برای عملکرد عضلات و اعصاب، تولید انرژی، مدیریت استرس، بهبود خواب و سلامت قلب. مکملی ایده‌آل برای مردان فعال.
۲. روی (Zinc)
حمایت از تولید تستوسترون، تقویت عملکرد سیستم ایمنی، بهبود سلامت باروری و کمک به ریکاوری عضلات؛ کلیدی برای قدرت و نشاط.
۳. ویتامین D3 + K2
- D3: ضروری برای استحکام استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سطح بهینه تستوسترون.
- K2: کمک به جذب کلسیم برای تقویت استخوان‌ها و حمایت از سلامت قلب و عروق.
۴. ویتامین‌های گروه B (B6، B9، B12)
ضروری برای تولید انرژی، بهبود عملکرد مغز و اعصاب و حمایت از متابولیسم بدن؛ حفظ‌کننده‌ی نشاط و تمرکز ذهنی در مردان.
۵. اسیدهای چرب امگا-۳ (Omega-3)
تقویت سلامت قلب، کاهش التهاب، بهبود عملکرد شناختی و افزایش کارایی کلی بدن؛ ایده‌آل برای حفظ سلامت در طولانی‌مدت.
مردان اغلب مسئولیت‌های زندگی را به بهای سلامت خود در اولویت قرار می‌دهند اما حفظ سلامت نیازی به تلاش بیش از حد ندارد؛ تنها یک سبک زندگی متعادل کافی است.
تمرکز بر تغذیه مناسب باعث افزایش انرژی، بهبود عملکرد فیزیکی و حفظ سلامت در بلندمدت می‌شود.
شناسایی علائم کمبود و استفاده صحیح از مکمل‌ها می‌تواند بهبود چشمگیری در سلامت مردان ایجاد کرده و به آن‌ها کمک کند تا زندگی رضایت‌بخش‌تری داشته باشند.
توصیه مهم:
پیش از شروع مصرف هر نوع مکمل جدید، حتماً با پزشک یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید این مکمل‌ها برای شما مناسب هستند. این کار به شما کمک می‌کند تا دوز مناسب را دریافت کنید، از مسمومیت احتمالی جلوگیری کنید و به نگرانی‌های سلامت فردی خود پاسخ دهید.
پزشک می‌تواند در مورد مزایا و معایب مکمل‌های غذایی شما را راهنمایی کند زیرا برخی از این مکمل‌ها، به ویژه در صورت مصرف بیش از حد یا طولانی‌مدت، ممکن است عوارض جانبی جدی داشته باشند.
با پذیرش تغییر از کمبود به سوی سلامتی، تغییرات مثبتی را تجربه خواهید کرد که مکمل‌های مناسب می‌توانند به شما ارائه دهند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
