تمرینات جنیفر آنیستون اخیراً توجه بسیاری از افراد را در حوزه سلامتی و تناسب اندام به خود جلب کرده است. اما آیا این برنامه‌ها می‌توانند برای زنان در حال گذر از یائسگی مفید باشند؟
به گزارش خط سلامت از ایندیپندنت؛ تحقیقات جدید به فواید برنامه ورزشی Pvolve که توسط جنیفر آنیستون، بازیگر و نماد تناسب اندام، به‌عنوان یک "تغییر دهنده بازی" معرفی شده است، اشاره دارند. این برنامه می‌تواند بهبود عملکرد بدنی در دوران یائسگی را فراهم کند.
تحلیل و بررسی جدید درباره برنامه ورزشی Pvolve
این تحقیق که توسط دانشگاه اکسفورد انجام شده و توسط Pvolve تأمین مالی شده است، بررسی کرده که آیا این برنامه مقاومتی با تاثیر کم می‌تواند قدرت، تعادل و ترکیب بدنی را بهبود بخشد و آیا وضعیت یائسگی در این بهبودها تاثیر دارد یا خیر.
نتایج این تحقیق که در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شده است، شامل مطالعه روی ۷۰ زن با فعالیت بدنی متوسط در سنین ۴۰ تا ۶۰ سال در جنوب غربی انگلستان بود که هیچ‌کدام از هورمون‌های جایگزین (HRT) استفاده نمی‌کردند. شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: ۴۵ نفر از برنامه Pvolve به مدت ۱۲ هفته پیروی کردند، در حالی که ۲۵ نفر برنامه ورزشی استاندارد با ۱۵۰ دقیقه فعالیت در هفته را دنبال کردند.
نتایج نشان داد که گروه Pvolve پیشرفت‌های قابل توجهی داشتند، از جمله افزایش ۱۹ درصدی در عملکرد لگن و قدرت پایین‌تنه، افزایش ۲۱ درصدی در انعطاف‌پذیری پایین‌تنه، و بهبود ۱۰ درصدی در تعادل و ثبات.
تغییرات فیزیکی معمول در دوران قبل، حین و بعد از یائسگی چیست؟
یائسگی تغییراتی هورمونی ایجاد می‌کند که می‌تواند بر عملکرد‌های بدنی مختلف تأثیر گذار باشد. دکتر نائومی پاتر، متخصص یائسگی و بنیان‌گذار Menopause Care می‌گوید: "این انتقال می‌تواند بر روی استخوان‌ها، عضلات، کلاژن و بافت‌های نرم تأثیر گذارد و منجر به افزایش التهاب، دردهای بدنی و ناراحتی‌ها شود. به همین دلیل، بیماری‌هایی مثل التهاب فاشیای کف پا و آرنج تنیس در دوران انتقال یائسگی بیشتر احتمال دارند."
ترفندها برای بهبود علائم یائسگی با تمرینات Pvolve
تمرینات Pvolve ترکیبی از تناسب اندام عملکردی با تاثیر کم و تجهیزات مقاومتی است که می‌توان آنها را در خانه هم انجام داد. طبق وب‌سایت Pvolve، این تمرینات شامل خم شدن، رسیدن، پیچاندن و کشیدن به‌طور خاص برای شبیه‌سازی حرکات روزمره طراحی شده‌اند.
دکتر فرانسیس استفنز، استاد دانشگاه اکسفورد و سرپرست تحقیق، می‌گوید: "چیزی که در این تمرینات مقاومتی ساده فوق‌العاده است این است که این تمرینات می‌توانند به راحتی در خانه انجام شوند و ما حالا نشان داده‌ایم که این تمرینات می‌توانند قدرت و تعادل زنان را در دوران و پس از یائسگی بهبود دهند."
جولی کارترایت، رئیس Pvolve نیز اضافه می‌کند: "زنان در دوران انتقال یائسگی تغییرات فیزیکی عظیمی را تجربه می‌کنند و این مطالعه نشان می‌دهد که روش Pvolve می‌تواند به‌عنوان یک مداخله عمل کرده و به زنان کمک کند بهتر زندگی کنند و احساس بهتری داشته باشند."
آیا این تمرینات می‌توانند به علائم یا تغییرات دیگر یائسگی کمک کنند؟
دکتر پاتر تأکید می‌کند: "ورزش بهبود روحیه و افزایش قدرت بدن را فراهم می‌کند. هر عادتی یا انتخاب سبکی که سلامت عمومی را پشتیبانی کند می‌تواند به مدیریت علائم یائسگی کمک کند."
فعالیت بدنی توصیه‌شده برای زنان در حال گذر از یائسگی
دکتر پاتر معتقد است مهم‌ترین نکته این است که ورزشی پیدا کنید که از آن لذت ببرید. او می‌گوید: "ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید تا راحت‌تر بتوانید آن را در سبک زندگی خود جای دهید. ایده‌آل این است که کمی نفس‌زنان شوید و هم زمان روی تمرینات قلبی و تقویتی کار کنید."
یوگا و شنا در آب سرد به‌ویژه مزایای فراوانی دارند. تحقیقات نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند به‌طور قابل توجهی علائم روانی، جسمی و ادراری را بهبود بخشد. علاوه بر این، ممکن است به کاهش خطر بیماری‌های مربوط به سن، از جمله پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی کمک کند.
شنا در آب سرد در دوران یائسگی به آرامش سیستم عصبی پاراسمپاتیک و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
