برای رسیدن به این هدف، توصیه می‌شود هنگام غذا خوردن از دستگاه‌های الکترونیکی فاصله گرفته، به طعم و رنگ غذا توجه کنید و وعده‌های غذایی را به تجربه‌ای آرام و متمرکز تبدیل کنید.
به گزارش خط سلامت کاهش سرعت غذا خوردن می‌تواند حجم مصرفی را کاهش دهد. تحلیل کلی سال ۲۰۱۸ نیز نشان می‌دهد، بیشتر جویدن غذا، احساس گرسنگی را کاهش داده و به لذت بردن بیشتر کمک می‌کند.
راهکارهای شگفت‌انگیز برای لذت بردن از غذا خوردن با آرامش
در دنیای امروز، مشغله‌های روزانه و تکنولوژی‌های مختلف می‌توانند باعث شوند که ما تجربه غذا خوردن را به نوعی بی‌ارزش بینگاریم و بدون توجه و آگاهی از لحظه غذا بخوریم. لذا، یافتن راهکارهایی برای لذت بردن از غذا خوردن با آرامش اهمیت بسیاری پیدا می‌کند. در ادامه پنج راهکار برای تجربه بهتر غذا خوردن ارائه می‌دهیم.
کاهش عوامل حواس پرتی
هنگام غذا خوردن، حواس‌پرتی می‌تواند بر قدرت شناختی مغز فشار وارد کند و ما را در حس کردن میزان غذا و سیری دچار مشکل کند. به توصیه متخصصان، برای مقابله با حواس پرتی باید عواملی مثل تلفن همراه و سایر دستگاه‌های الکترونیکی را کنار یا خاموش کنید. به سادگی، فقط بر غذا خوردن تمرکز کنید.
ایجاد برنامه‌ریزی برای وعده‌های غذایی
برای هر وعده غذایی برنامه‌ریزی کنید و ساعت مشخصی را به خوردن و نوشیدن اختصاص دهید. این کار باعث می‌شود غذا خوردن به یک فعالیت لذت‌بخش و شاد تبدیل شود.
غذا خوردن با ذهن آگاهی
غذا خوردن با ذهن آگاهی شامل توجه به احساس گرسنگی و سیری درونی است. وقتی به حال حاضر و بدن خود توجه می‌کنید، می‌توانید تمرکز خود را بر غذا خوردن معطوف کنید و از تجربه غذایی خود بیشترین لذت را ببرید.
تمرین تمرکز بر حواس
با تمرکز بر طعم، رنگ و بوی غذایی که می‌خورید، می‌توانید آن را به طور کامل حس کرده و از غذایی که می‌خورید لذت ببرید. این کار به شما فرصتی می‌دهد تا رابطه بهتری با غذایتان پیدا کنید.
تحلیل و بررسی اثرات مثبت
با توجه به نتایج تحقیقات، کاهش سرعت غذا خوردن می‌تواند حجم مصرفی را کاهش دهد. تحلیل کلی سال ۲۰۱۸ نیز نشان می‌دهد، بیشتر جویدن غذا، احساس گرسنگی را کاهش داده و به لذت بردن بیشتر کمک می‌کند.
راهکار جزئیات| کاهش حواس پرتی | خاموش کردن دستگاه‌های الکترونیکی |
| برنامه‌ریزی غذایی | تعیین زمان خاص برای غذا خوردن |
| ذهن آگاهی در غذا خوردن | تمرکز بر احساس گرسنگی و سیری |
| تمرکز بر حواس | لذت بردن از طعم، رنگ و بوی غذا |
| بیشتر جویدن | کاهش احساس گرسنگی و افزایش لذت |
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
