چطور هر روز صبح با شادی و انرژی از خواب بیدار شویم؟ ۹ عادت که باید با آنها خداحافظی کنید

اگر به دنبال شاد بیدار شدن از خواب هستید، مهم است که عادات منفی را کنار بگذارید و رفتارهای سالم‌تری را در زندگی خود بگنجانید. 

به گزارش خط سلامت با مراقبت از خود، انتخاب‌های سالم و تفکر مثبت، می‌توانید هر روز صبح با انرژی و شادی بیشتری از خواب بیدار شوید.

1. نخوردن صبحانه

یکی از بدترین عادت‌ها این است که صبح‌ها بدون خوردن هیچ چیزی از خانه بیرون بروید. نخوردن صبحانه باعث ایجاد احساس خستگی و تنبلی می‌شود و شما را برای یک روز پرانرژی آماده نمی‌کند. سعی کنید هر روز صبح یک وعده سالم مانند میوه یا بلغور جو دوسر میل کنید تا انرژی و تمرکز خود را افزایش دهید.

2. مصرف کافئین در اواخر روز

اگر در بعدازظهر به نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه یا نوشابه انرژی‌زا عادت دارید، باید بدانید که این کار می‌تواند خواب شما را مختل کند. کافئین نیمه عمر طولانی دارد و می‌تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. بهتر است که نوشیدنی‌های بدون کافئین مانند چای گیاهی را جایگزین کنید.

3. اتاق خواب به هم ریخته نگه داشتن

یک اتاق خواب شلوغ نه تنها محیط استراحت مناسبی نیست بلکه می‌تواند بر وضعیت ذهنی شما تاثیر منفی بگذارد. با تمیز نگه داشتن اتاق خواب و مرتب بودن فضا، محیطی آرام و مثبت ایجاد کنید که به شما کمک کند خواب راحت‌تری داشته باشید و صبح روز بعد با انرژی بیدار شوید.

4. نادیده گرفتن فعالیت بدنی

ورزش می‌تواند به شما کمک کند که شادتر و سالم‌تر باشید. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می‌شود که به بهبود خلق و خو و افزایش انرژی کمک می‌کند. حتی اگر فقط چند دقیقه پیاده‌روی یا حرکات کششی انجام دهید، می‌توانید تفاوت زیادی در احساس صبحگاهی خود ببینید.

5. نادیده گرفتن قدردانی

در شلوغی زندگی روزمره، گاهی اوقات فراموش می‌کنیم که برای چیزهایی که داریم، قدردان باشیم. روز خود را با یادآوری چند نکته مثبت و سپاسگزاری آغاز کنید. این کار باعث می‌شود که به جنبه‌های مثبت زندگی توجه کنید و حس رضایت و شادی شما بیشتر شود.

6. بارگذاری بیش از حد روی صفحه نمایش قبل از خواب

نگاه کردن به صفحات نمایش قبل از خواب، مانند تلفن یا لپ‌تاپ، می‌تواند کیفیت خواب شما را مختل کند. نور آبی که از این صفحات می‌آید، تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش می‌دهد. بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحات نمایش دوری کنید و به جای آن، کتاب بخوانید یا حرکات کششی انجام دهید.

7. حذف هیدراتاسیون

نوشیدن آب کافی در طول روز بسیار مهم است، به ویژه پس از بیدار شدن از خواب. بدن شما هنگام خواب مقدار زیادی آب از دست می‌دهد و نوشیدن یک لیوان آب در صبح می‌تواند به شما کمک کند تا سطح انرژی خود را افزایش دهید و روز خود را با شادابی آغاز کنید.

8. بی‌توجهی به مراقبت از خود

مراقبت از خود فقط یک کار اضافی نیست، بلکه ضرورتی است که باید در زندگی روزمره خود گنجانده شود. این به معنای اختصاص زمانی برای آرامش و خوشحالی شما است، مانند یک حمام آرامش‌بخش، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی. زمانی که به خودتان اهمیت می‌دهید، روزتان را با روحیه‌ای مثبت آغاز می‌کنید.

9. عدم توجه به نیازهای جسمی و روانی

اگر به نیازهای جسمی و روانی خود توجه نکنید، ممکن است احساس خستگی و بی‌حوصلگی کنید. شاد بیدار شدن از خواب نه تنها به خواب خوب بستگی دارد بلکه به رفتارهای روزمره و توجه به خود نیز مربوط است. با توجه به سلامت روانی و جسمی خود می‌توانید روز خود را با انگیزه و خوشحالی شروع کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است