برخی افراد به‌ویژه پس از مصرف وعده‌های غذایی حجیم یا پرکربوهیدرات، احساس سبکی سر یا سرگیجه می‌کنند. اگرچه در بسیاری از موارد این سرگیجه‌ها بی‌خطر هستند، اما در صورت تکرار یا شدت یافتن، ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل جدی باشد.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی علل رایج سرگیجه بعد از غذا و راهکارهایی برای مقابله با آن می‌پردازیم.
علل سرگیجه بعد از غذا خوردن
این مشکل می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که از جمله آنها نوسانات قند خون، فشار خون و کم‌آبی بدن است.
افت فشار خون پس از غذا
این حالت به‌ویژه در افراد مسن یا کسانی که دچار فشار خون بالا هستند، شایع است. پس از صرف غذا، جریان خون بیشتر به سمت دستگاه گوارش هدایت می‌شود، که ممکن است باعث کاهش جریان خون به مغز شود و منجر به سرگیجه شود.
عدم تعادل قند خون
مصرف وعده‌های غذایی پرکربوهیدرات می‌تواند منجر به افزایش سریع قند خون و پس از آن افت قند خون و احساس سرگیجه شود. افرادی که به دیابت یا مقاومت به انسولین مبتلا هستند، بیشتر در معرض این نوع سرگیجه قرار دارند.
کم آبی بدن
کم‌آبی بدن یکی از علل رایج سرگیجه بعد از غذا است. بدن پس از غذا نیاز به آب بیشتری دارد و در صورتی که مایعات کافی دریافت نکند، ممکن است سرگیجه ایجاد شود.
گاستروپارزی
در این حالت، معده پس از خوردن غذا به کندی هضم می‌کند و این امر می‌تواند به احساس ناراحتی، نفخ و سرگیجه منجر شود.
پرخوری
خوردن وعده‌های غذایی حجیم و سنگین می‌تواند منجر به سرگیجه بعد از غذا شود، زیرا بدن انرژی زیادی را صرف هضم غذا می‌کند و ممکن است فشار خون کاهش یابد.
چگونه با سرگیجه بعد از غذا مقابله کنیم؟
برای پیشگیری از سرگیجه بعد از غذا، می‌توانید این راهکارها را امتحان کنید:
خوردن وعده‌های کوچکتر و مکرر: سعی کنید به جای یک وعده غذایی بزرگ، چندین وعده کوچک در طول روز مصرف کنید تا سطح قند خون ثابت بماند.
هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی به خصوص قبل، حین و بعد از غذا می‌تواند از سرگیجه جلوگیری کند.
وعده‌های غذایی متعادل: مطمئن شوید که وعده‌های غذایی شما متعادل و شامل پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد.
اجتناب از دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا: برای کمک به هضم و جلوگیری از کاهش جریان خون به مغز، حداقل 30 دقیقه بعد از غذا در حالت ایستاده بمانید یا پیاده‌روی سبک انجام دهید.
آزمایش سطح قند خون: اگر دیابتی هستید یا نوسانات قند خون را تجربه می‌کنید، بهتر است به طور منظم سطح قند خون خود را کنترل کنید.
اگر این علائم ادامه پیدا کرد یا شدت گرفت، مشاوره پزشکی ضروری است تا علت دقیق آن شناسایی و درمان مناسب انجام شود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
