با ورزش پلانگ کدام قسمت بدن بیشتر لاغر می شود؟

پلانگ عضلات مرکزی بدن، از جمله شکم، پهلو و کمر را به طور موثر تقویت می‌کند.

به گزارش خط سلامت این عضلات برای حفظ تعادل و ثبات بدن ضروری هستند و همچنین در انجام بسیاری از حرکات ورزشی دیگر نقش دارند.

فواید پلانگ برای سلامتی

برخی از این فواید پلانگ عبارتند از:

بهبود تعادل و ثبات

تقویت عضلات مرکزی با پلانک به بهبود تعادل و ثبات شما کمک می‌کند. این امر می‌تواند به کاهش خطر زمین خوردن و آسیب دیدگی کمک کند.

کاهش کمر درد

عضلات مرکزی قوی می‌توانند به حمایت از ستون فقرات شما کمک کنند و از کمردرد بکاهند.

بهبود وضعیت بدنی

پلانگ به شما کمک می‌کند تا وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید و شانه‌ها، ستون فقرات و لگن خود را در راستای صحیح قرار دهید.

افزایش قدرت کلی بدن

پلانگ علاوه بر عضلات مرکزی، عضلات شانه‌ها، باسن و پاها را نیز درگیر می‌کند. این امر می‌تواند به افزایش قدرت کلی بدن شما کمک کند.

کاهش چربی بدن

پلانگ یک تمرین کالری سوز است که می‌تواند به شما در کاهش چربی بدن کمک کند.

انعطاف پذیری

پلانگ می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری عضلات همسترینگ، خم کننده های ران و مچ پا کمک کند.

تقویت سلامت روان و کاهش استرس

برخی تحقیقات نشان داده اند که پلانک می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

روش انجام آسان

پلانگ نیازی به هیچ تجهیزاتی ندارد و می توان آن را در هر مکانی انجام داد.

مناسب برای همه سطوح تناسب اندام

پلانگ را می توان با توجه به سطح تناسب اندام خود تنظیم کرد. افراد مبتدی می توانند با پلانک روی زانو شروع کنند و به تدریج تا پلانک استاندارد پیش بروند.

نکات مهم هنگام انجام پلانگ

برای انجام صحیح پلانک، باید بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.

عضلات شکم خود را سفت کنید و نفس خود را به طور منظم نگه دارید.

اگر مبتدی هستید، با دوره های زمانی کوتاه شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.

اگر هر گونه مشکل پزشکی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.