تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا سانتا باربارا نشان می‌دهد تمرینات کوتاه و شدید کمتر از ۳۰ دقیقه می‌توانند حافظه ، عملکرد اجرایی و انعطاف‌پذیری ذهنی را بهبود بخشند.
به گزارش خط سلامت از پیاده‌روی سریع تا وزنه‌برداری، هر نوع فعالیت بدنی می‌تواند تأثیرات شگفت‌انگیزی بر سلامت روانی و کاهش استرس داشته باشد. این مطالعه نشان می‌دهد که با ترکیب جلسات کوتاه ورزش در برنامه روزانه، می‌توانید سلامت جسمی و ذهنی خود را به شکل چشمگیری ارتقا دهید.
آیا یک جلسه ورزش سلامت مغز را بهبود می بخشد؟
تحقیقات اخیر دانشگاه کالیفرنیا سانتا باربارا نشان داده است که حتی یک جلسه کوتاه ورزش می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت مغز و عملکردهای شناختی داشته باشد. این مطالعه که نتایج آن در مجله Communications Psychology منتشر شده است، بیان می‌کند که تمرینات کوتاه و شدید، به‌ویژه آن‌هایی که کمتر از ۳۰ دقیقه طول می‌کشند، می‌توانند عملکرد اجرایی، حافظه و انعطاف‌پذیری ذهنی را بهبود بخشند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری و حتی تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری، نه تنها به سلامت جسمانی بلکه به مدیریت استرس و تقویت توانایی‌های شناختی نیز کمک می‌کنند.
پروفسور بری گیزبرشت، نویسنده ارشد این تحقیق، تأکید می‌کند که فعالیت‌های شدید و کوتاه‌مدت بیشترین تأثیر را بر بهبود مغز دارند. او همچنین اشاره می‌کند که بررسی‌ها نشان داده‌اند اثرات مثبت ورزش بر شناخت، بیشتر پس از اتمام تمرینات قابل مشاهده است تا در حین انجام آن‌ها. جالب‌تر اینکه، ورزش‌های کمتر از ۳۰ دقیقه، تأثیرات قوی‌تری نسبت به جلسات طولانی‌تر داشتند. این نتایج، اهمیت ورزش‌های کوتاه‌مدت و شدید را در برنامه‌های روزمره برجسته می‌کند و نشان می‌دهد که حتی یک جلسه ورزش کوتاه می‌تواند در کاهش استرس و بهبود توانایی‌های ذهنی نقش موثری داشته باشد.
تمریناتی که می‌توان از آن‌ها بهره برد
برای بهره‌مندی از فواید شناختی و جسمانی ورزش، می‌توان از فعالیت‌های مختلفی استفاده کرد. برای مثال:
ورزش‌های هوازی متوسط: پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا و حتی پیارده روی.
ورزش‌های هوازی شدید: دویدن، دورهای سریع شنا، رقص هوازی یا فعالیت‌های سنگین در فضای باز.
تمرینات مقاومتی و قدرتی: وزنه‌برداری، استفاده از باندهای مقاومتی، تمرین با وزن بدن یا حتی فعالیت‌هایی مانند صخره‌نوردی و پارو زدن در آب.
این یافته‌ها، اهمیت گنجاندن ورزش‌های کوتاه و شدید در سبک زندگی را به‌عنوان یک روش موثر برای تقویت سلامت مغز و کاهش استرس روشن می‌کند.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
