کلسیم یکی از مواد معدنی حیاتی برای سلامت استخوان‌ها ، دندان‌ها، و عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب است. اما برخی عادت‌های نادرست می‌توانند منجر به دفع بیش از حد کلسیم یا کاهش جذب آن شوند و در نتیجه بدن را با کمبود کلسیم مواجه کنند.
به گزارش خط سلامت در ادامه، این عادات را بررسی می‌کنیم:
عادت‌هایی که باعث کمبود کلسیم می‌شوند
مصرف بیش از حد نمک
رژیم غذایی سرشار از سدیم (نمک) می‌تواند باعث افزایش دفع کلسیم از طریق ادرار شود. هرچه مصرف نمک بالاتر باشد، کلیه‌ها کلسیم بیشتری را دفع می‌کنند که خطر کاهش تراکم استخوان و پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.
زیاده‌روی در مصرف کافئین
مصرف زیاد قهوه، چای، و نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌تواند جذب کلسیم را کاهش داده و میزان دفع آن از طریق ادرار را افزایش دهد.
مصرف بالای پروتئین حیوانی
رژیم‌های غذایی سرشار از پروتئین حیوانی (مانند گوشت قرمز) تولید اسید در بدن را افزایش می‌دهند. بدن برای خنثی کردن این اسید از کلسیم ذخیره‌شده در استخوان‌ها استفاده می‌کند که منجر به دفع بیشتر کلسیم از طریق ادرار می‌شود.
مصرف الکل
نوشیدن الکل می‌تواند جذب کلسیم را مختل کرده و دفع آن از طریق ادرار را افزایش دهد. همچنین، الکل به سلامت کلیه‌ها و سیستم هورمونی آسیب می‌زند که می‌تواند تعادل کلسیم را به هم بزند.
فعالیت بدنی کم یا نشستن طولانی‌مدت
کمبود فعالیت بدنی منظم باعث کاهش تحریک استخوان‌ها برای حفظ کلسیم می‌شود. این امر می‌تواند موجب ضعیف شدن استخوان‌ها و دفع کلسیم اضافی از بدن شود.
مصرف ناکافی کلسیم در رژیم غذایی
عدم مصرف کافی مواد غذایی حاوی کلسیم مانند لبنیات، سبزیجات برگ‌سبز (مانند کلم‌پیچ و اسفناج)، ماهی‌های استخوان‌دار (مانند ساردین)، و مغزها می‌تواند به کمبود کلسیم منجر شود.
کمبود ویتامین D
ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم از روده دارد. کمبود این ویتامین، به‌خصوص در مناطقی که افراد نور خورشید کافی دریافت نمی‌کنند، می‌تواند جذب کلسیم را کاهش دهد.
مصرف بیش از حد فسفر
رژیم غذایی سرشار از نوشیدنی‌های گازدار و غذاهای فرآوری‌شده می‌تواند سطح فسفر بدن را افزایش دهد. فسفر بالا باعث کاهش جذب کلسیم می‌شود و تعادل مواد معدنی بدن را مختل می‌کند.
مشکلات گوارشی یا بیماری‌های مزمن
بیماری‌هایی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، بیماری کرون، یا حساسیت به گلوتن می‌توانند جذب کلسیم را در دستگاه گوارش کاهش دهند.
استرس مزمن
استرس مزمن می‌تواند تعادل هورمونی بدن را مختل کرده و بر جذب و ذخیره‌سازی کلسیم در بدن تأثیر منفی بگذارد.
استفاده طولانی‌مدت از برخی داروها
داروهایی مانند کورتیکواستروئیدها، ادرارآورها، و برخی ضدتشنج‌ها می‌توانند جذب کلسیم را کاهش داده و دفع آن را افزایش دهند.
چگونه از کمبود و دفع بیش از حد کلسیم جلوگیری کنیم؟
مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند لبنیات کم‌چرب، بادام، کلم بروکلی، و ماهی.
دریافت کافی ویتامین D از طریق نور خورشید یا مکمل‌ها.
کاهش مصرف نمک، کافئین، و نوشیدنی‌های گازدار.
فعالیت بدنی منظم برای تقویت استخوان‌ها و کاهش دفع کلسیم.
مدیریت استرس از طریق تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن یا یوگا.
مشورت با پزشک در مورد داروهایی که بر کلسیم بدن تأثیر می‌گذارند.
این اقدامات می‌توانند به حفظ سطح سالم کلسیم در بدن کمک کنند و از عوارضی مانند پوکی استخوان جلوگیری کنند.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
