استراحت‌های کوتاه در طول روز کاری می‌توانند به شما کمک کنند تا از خستگی و استرس کاسته شود و بهره‌وری‌تان افزایش یابد. اما برخی از فعالیت‌ها در طول این استراحت‌ها ممکن است بیشتر از آن که مفید باشند، باعث افزایش خستگی شوند.
به گزارش خط سلامت در اینجا برخی از بدترین کارهایی که می‌توانید در طول استراحت انجام دهید و خستگی را افزایش دهید، آورده شده است:
بدترین کارها در زمان استراحت
مصرف زیاد کافئین یا قند: در حالی که مصرف کافئین یا خوراکی‌های شیرین ممکن است در ابتدا به نظر برسد که انرژی شما را افزایش می‌دهند، اما معمولاً باعث ایجاد افت انرژی بعد از مدت کوتاهی می‌شوند. این افت انرژی می‌تواند باعث خستگی بیشتر هنگام بازگشت به کار شود.
فعالیت در رسانه‌های اجتماعی یا خرید آنلاین: صرف کردن وقت در رسانه‌های اجتماعی یا خرید آنلاین ممکن است به نظر برسد که باعث استراحت می‌شود، اما در حقیقت این فعالیت‌ها می‌توانند استرس و فشار ذهنی ایجاد کنند. اطلاعات زیاد و پیام‌های مداوم ممکن است ذهن شما را بیشتر خسته کنند و تمرکز شما را کاهش دهند.
در یک حالت ثابت ماندن: نشستن در پشت میز یا ثابت ماندن در یک حالت در طول استراحت، مثل نگاه کردن به گوشی یا کامپیوتر، نمی‌تواند استراحت واقعی به بدن شما بدهد. کمبود حرکت می‌تواند باعث گرفتگی عضلات و احساس خستگی بیشتر شود.
گفتگوهای منفی یا استرس‌زا: صحبت در مورد مشکلات کاری یا مشارکت در گفتگوهای منفی و استرس‌زا می‌تواند ذهن شما را همچنان در حالت کاری نگه دارد و مانع از آن شود که به طور کامل از محیط کار جدا شوید. این موضوع مانع از استراحت واقعی و بازیابی انرژی شما می‌شود.
بار اضافی ذهنی: انجام فعالیت‌هایی که نیاز به تلاش ذهنی زیاد دارند، مانند خواندن مقالات پیچیده یا تماشای محتوای پرتنش و عاطفی، می‌تواند به خستگی ذهنی شما افزوده و از ریکاوری مغز جلوگیری کند. هدف از استراحت باید این باشد که مغز شما از فشار کاری استراحت کند و نه اینکه بار اضافی به آن اضافه شود.
چندکارگی: تلاش برای انجام چندین کار همزمان در طول استراحت، مانند خوردن غذا در حالی که به ایمیل‌ها پاسخ می‌دهید یا صحبت کردن در حین انجام کارهای دیگر، می‌تواند خستگی شما را بیشتر کند. این کار مانع از استراحت واقعی می‌شود و باعث می‌شود پس از بازگشت به کار، احساس خستگی بیشتری کنید.
نادیده گرفتن نیازهای بدن: عدم توجه به نیازهای بدنی مثل نوشیدن آب، کشش عضلات یا استفاده از سرویس بهداشتی در طول استراحت، می‌تواند باعث افزایش خستگی فیزیکی شود. نادیده گرفتن این نیازها باعث ناراحتی، کم آبی یا گرفتگی عضلات می‌شود و توانایی شما برای عملکرد مناسب در طول روز را کاهش می‌دهد.
به طور خلاصه، فعالیت‌هایی که ذهن شما را بیش از حد مشغول یا بدنتان را ثابت نگه می‌دارند، می‌توانند به خستگی شما اضافه کنند. بهتر است در طول استراحت به فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند پیاده‌روی، مدیتیشن، کشش بدن یا حتی فاصله گرفتن از صفحه نمایش‌ها بپردازید تا ذهن و بدن شما فرصتی برای استراحت و بازسازی داشته باشند.
بهترین روش‌ها برای استراحت در طول روز
استراحت‌های مناسب در طول روز کاری می‌توانند سطح انرژی، تمرکز و بهره‌وری شما را افزایش دهند و در عین حال از خستگی و استرس جلوگیری کنند. در اینجا چند روش مؤثر برای استراحت ذکر شده است:
فعالیت بدنی کوتاه
حرکات کششی یا یوگا: چند دقیقه کشش عضلات می‌تواند خستگی بدنی را کاهش داده و گردش خون را بهبود بخشد.
پیاده‌روی در طبیعت: قدم زدن در فضای باز، حتی برای چند دقیقه، ذهن را آرام کرده و استرس را کاهش می‌دهد.
مدیتیشن و تمرکز ذهن
مدیتیشن کوتاه: فقط 5 تا 10 دقیقه تمرکز بر تنفس می‌تواند ذهن را پاک و آرام کند.
رویاپردازی هدفمند: به ذهن خود اجازه دهید آزادانه فکر کند تا خلاقیتتان افزایش یابد.
تعاملات اجتماعی مثبت
با یک همکار یا دوست در مورد موضوعات غیرکاری صحبت کنید. این تعاملات می‌تواند انرژی روانی شما را تجدید کند.
نوشیدنی یا میان‌وعده سالم
یک لیوان آب، چای گیاهی یا یک میان‌وعده سالم مثل میوه تازه یا آجیل مصرف کنید تا انرژی‌تان افزایش یابد.
فاصله گرفتن از صفحه نمایش
چشمان خود را استراحت دهید و به جای خیره شدن به مانیتور، به منظره‌ای دور نگاه کنید. این کار می‌تواند خستگی چشم را کاهش دهد.
فعالیت‌های خلاقانه
در زمان استراحت، نقاشی، نوشتن یا حتی گوش دادن به موسیقی دلخواهتان می‌تواند به شما کمک کند استرس را کاهش دهید.
ورزش‌های کوتاه و سبک
اگر امکانش را دارید، چند دقیقه حرکت‌های سبک مانند شنا رفتن یا اسکوات انجام دهید. این فعالیت‌ها نه‌تنها انرژی‌بخش هستند بلکه برای سلامت کلی بدن نیز مفیدند.
برنامه‌ریزی ذهنی
چند دقیقه وقت بگذارید تا به اهداف روزانه یا برنامه آینده‌تان فکر کنید. این کار می‌تواند تمرکز شما را بیشتر کند.
نکته: استراحت‌های منظم هر 60 تا 90 دقیقه یک بار، برای حفظ بهره‌وری و کاهش خستگی توصیه می‌شود. مطمئن شوید که استراحت‌های شما هدفمند و باکیفیت هستند تا بهترین نتایج را به همراه داشته باشند.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
