تمرینات قدرتی یا کاردیو: کدام برای کاهش وزن مؤثرتر است؟

در این مقاله، به بررسی تفاوت‌ها و مزایای هرکدام از این دو نوع تمرین پرداخته‌ایم و توضیح می‌دهیم که کدام یک به شما در سوزاندن بیشتر کالری و رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک می‌کند.

به گزارش خط سلامت اگر قصد دارید برنامه تمرینی مناسب برای خود انتخاب کنید، ادامه مقاله را مطالعه کنید تا بهترین انتخاب را داشته باشید.

تفاوت‌های اصلی تمرینات قدرتی و کاردیو

تمرینات قدرتی (مقاومتی): تمریناتی هستند که به تقویت و ساخت عضلات کمک می‌کنند، مانند وزنه‌برداری یا تمرینات بدن‌سازی. این تمرینات به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کنند که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول زمان می‌شود.

تمرینات کاردیو: تمریناتی هستند که برای افزایش ضربان قلب طراحی شده‌اند و به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند. این تمرینات مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری به طور مستقیم کالری زیادی را می‌سوزانند.

کدام یک بیشتر کالری می‌سوزاند؟

در حالی که تمرینات کاردیو برای سوزاندن کالری در مدت زمان کوتاه بسیار مؤثر هستند، تمرینات قدرتی به تدریج باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شوند، زیرا عضلات بیشتری می‌سازند. تحقیقات نشان داده‌اند که ترکیب تمرینات قدرتی با تمرینات کاردیو، مانند HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا)، می‌تواند بهترین نتایج را در سوزاندن کالری و کاهش وزن به همراه داشته باشد.

اگر وقت کمی دارید و فقط قادر به انتخاب یکی از این دو نوع تمرین هستید، تمرینات قدرتی ممکن است در دراز مدت مفیدتر باشد، چرا که باعث افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن کالری بیشتر حتی پس از پایان تمرین می‌شود. علاوه بر این، تمرینات قدرتی به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند، که در دوران پیری بسیار حائز اهمیت است.

تمرینات قدرتی برای افراد مسن:

با افزایش سن، از دست دادن توده عضلانی طبیعی است و این می‌تواند متابولیسم را کاهش دهد. بنابراین، تمرینات قدرتی برای افراد بالای 40 سال بسیار مفید است زیرا به حفظ عضلات، افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن کمک می‌کند. همچنین این نوع تمرینات می‌تواند خطر بیماری‌های مزمن را کاهش دهد و به تقویت استخوان‌ها کمک کند.

نتیجه‌گیری

در نهایت، بهترین برنامه تمرینی برای کاهش وزن ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو است. اگر به دنبال سریع‌ترین نتایج هستید، تمرینات قدرتی به دلیل تأثیرات بلندمدت بر متابولیسم بدن می‌توانند بیشتر به کاهش وزن کمک کنند. البته باید پیش از شروع هر برنامه تمرینی با پزشک مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که آن برنامه با وضعیت سلامتی شما سازگار است.