بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین‌ها / کدام مولتی ویتامین‌ها تداخل دارند؟

مولتی ویتامین ها به تامین مواد معدنی مورد نیاز بدن کمک می کنند.

به گزارش خط سلامت، مصرف ویتامین های مختلف در مراحل خاصی از زندگی، ضروری است. برای مثال، زنان باردار به اسید فولیک و آهن نیاز دارند. زنان در دوران پریودی به آهن نیاز دارند و افراد گیاهخوار اغلب کمبود B 12 دارند و برای جبران است لازم است از مکمل ها استفاده کنن.  

یک مولتی ویتامین خوب حاوی چه موادی است؟

یک مکمل مولتی ویتامین‌ باید شامل تمام ویتامین‌های B کمپلکس باشد تا مواد مغذی را که معمولاً در نتیجه سبک زندگی و رژیم غذایی مدرن کاهش می‌یابد، تقویت کند. همچنین لازم است مولتی ویتامین مصرفی شما به تامین مواد معدنی کمیاب، مانند: روی، سلنیوم، آهن و کلسیم، همراه با ویتامین های محلول در چربی مانند A، D و E کمک کند. 

بهترین زمان مصرف ویتامین ها چه زمانی است؟

بهترین زمان برای خوردن مکمل های ویتامین عبارت است از:

ویتامین C: بعد از صبحانه

امگا 3 مانند روغن ماهی: بعد از ناهار. مصرف امگا 3 همراه با غذا ممکن است جذب را بهبود بخشد و عوارض جانبی ناخوشایند را کاهش دهد.

آهن: آهن بهتر است با معده خالی مصرف شود، بنابراین حداقل یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از آن مصرف کنید.

بی کمپلکس: حتما در نیمه اول روز مصرف شود. به گفته پزشکان اگر این مکمل در اواخر روز مصرف شود، باعث ناتوانی در شروع خواب در برخی افراد می شود.

کلسیم: به بهترین وجه با غذا جذب می شود – به ویژه غذاهایی که سرشار از ویتامین D هستند که به جذب کلسیم کمک می کند.

منیزیم : برای خواب بهتر و آرامش بهتر است 15 دقیقه قبل از خواب مصرف شود.

مولتی ویتامین هایی که مکمل یکدیگرند

آهن و ویتامین C با یکدیگر مکمل هستند.

ویتامین C هنگامی که با آهن مصرف شود، جذب آن را افزایش می دهد. به گفته متخصصان، کلسیم، منیزیم، ویتامین D و K2 به طور هم افزایی برای سلامت استخوان ها عمل می کنند.

مولتی ویتامین هایی که تداخل دارند

در حالی که روی و مس هر دو مواد معدنی ضروری هستند، اما برای جذب شدن با هم رقابت می کنند. مصرف دوزهای بالای روی در جذب مس اختلال ایجاد می کند.

به طور کلی توصیه می شود مکمل های روی و مس را در ساعات مختلف روز مصرف کنید، به عنوان مثال روی در صبح و سپس مس در بعد از ظهر یا عصر. اگر کلسیم را همزمان مصرف کنید،  در جذب آهن اختلال ایجاد می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.