مطالعه‌ای که در ژورنال آترواسکلروز منتشر شد، نشان می‌دهد تنها بالا رفتن از پنج طبقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۲۰ درصد کاهش دهد. این یافته‌ها، توجه بیشتری را به فواید ساده و در عین حال مؤثر این فعالیت روزمره جلب کرده‌اند.
تاثیر شگفت‌انگیز بالا رفتن از پله بر سلامت قلب
به گزارش خط سلامت انتخاب پله به جای آسانسور برای سال‌ها یکی از توصیه‌های رایج برای حفظ تناسب اندام بوده است. حالا، تحقیقات جدید این توصیه را با دلایل علمی قوی‌تری تأیید کرده است. مطالعه‌ای که در ژورنال آترواسکلروز منتشر شد، نشان می‌دهد که تنها بالا رفتن از پنج طبقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۲۰ درصد کاهش دهد. این یافته‌ها، توجه بیشتری را به فواید ساده و در عین حال مؤثر این فعالیت روزمره جلب کرده‌اند.
پله‌ها، راهی به سوی قلب سالم‌تر
دکتر ایون کوین، پزشک داخلی، در این باره توضیح می‌دهد که "محققان در شرکت‌کنندگانی که به طور منظم پنج طبقه در روز بالا می‌رفتند، ۱۹ درصد کاهش خطر نسبی بیماری قلبی را مشاهده کردند." اما جالب‌تر از آن، این است که افرادی که ابتدا از پله‌ها بالا می‌رفتند اما بعدها این کار را متوقف کردند، نسبت به کسانی که اصلاً هیچ گونه فعالیت ورزشی نداشتند، ۳۲ درصد بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی قرار داشتند.
با وجود این نتایج مثبت، دکتر رابرت هرینگتون، متخصص قلب و رئیس بخش پزشکی ویل کورنل، اشاره می‌کند که این مطالعه محدودیت‌هایی دارد. او می‌گوید: "این تحقیق بر اساس داده‌های UK Biobank انجام شده است، یک مطالعه مشاهده‌ای که تنها به ارتباط میان فعالیت‌های بدنی و سلامت قلب اشاره دارد و نمی‌تواند علت و معلولی بودن این رابطه را ثابت کند."
چرا بالا رفتن از پله‌ها مفید است؟
بیماری‌های قلبی یکی از اصلی‌ترین علل مرگ و میر در سراسر جهان است. در ایالات متحده، بیماری قلبی از هر پنج مرگ یک نفر را به خود اختصاص می‌دهد. بالارفتن از پله‌ها، مانند سایر فعالیت‌های هوازی، می‌تواند با افزایش ضربان قلب و سطح اکسیژن، به بهبود سلامت قلب کمک کند. این فعالیت ساده، خطر ابتلا به فشار خون بالا، کلسترول بالا و حتی بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
دکتر هرینگتون می‌گوید: "بالا رفتن از پله‌ها مشابه پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری است و به بهبود خطرات قلبی عروقی و کاهش حملات قلبی کمک می‌کند." علاوه بر این، بالا رفتن از پله‌ها نیازمند تعادل و قدرت عضلات مرکزی است که می‌تواند در پیشگیری از ضعف و آسیب‌های عضلانی مفید باشد.
فواید بیشتر برای سلامتی
بیشتر افراد تصور می‌کنند که برای حفظ سلامتی، باید ساعت‌ها ورزش کنند، اما همانطور که دکتر کوین توضیح می‌دهد، حتی چند دقیقه فعالیت روزانه می‌تواند اثرات بزرگی داشته باشد. "بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند قدرت پاها و پشت را بهبود بخشد و به ویژه برای افراد مسن در جلوگیری از سقوط مفید باشد." همچنین، این فعالیت می‌تواند به افزایش تراکم استخوان‌ها در زنان یائسه کمک کند.
بهبود سلامت قلب با تغییرات کوچک در زندگی روزمره
اگر قصد دارید سلامت قلب خود را بهبود دهید، دکتر هرینگتون توصیه می‌کند که علاوه بر بالا رفتن از پله‌ها، انواع مختلفی از فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. مطابق با توصیه‌های انجمن قلب آمریکا، برای حفظ سلامت قلب، باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته انجام داد. این مقدار معادل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی متوسط پنج روز در هفته است.
شش اصل مهم برای حمایت از سلامت قلب
دکتر کوین همچنین به شش اصل مهم پزشکی سبک زندگی اشاره می‌کند که می‌تواند در بهبود سلامت قلب شما مؤثر باشد. این اصول شامل خوردن غذاهای گیاهی و کامل، اولویت دادن به خواب ترمیمی، حرکت منظم در طول هفته، اجتناب از مواد خطرناک مانند تنباکو و الکل، و حفظ ارتباطات اجتماعی است. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، با رعایت این شش اصل می‌توان از ۸۰ درصد موارد بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ جلوگیری کرد.
تمرینات پیشنهادی برای تقویت عضلات با پله‌ها
اگر به دنبال راه‌هایی برای تقویت بیشتر بدن و استفاده بهینه از پله‌ها هستید، می‌توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:
- آموزش فاصله راه پله‌ای: بالا رفتن متناوب از یک پله با سرعت کنترل‌شده و یکی با سرعت بیشتر، به تناسب قدرت و استقامت کمک می‌کند.
- پله نوردی و کالیستنیک: یک تمرین دایره‌ای طراحی کنید که شامل بالا رفتن از پله‌ها و سپس انجام تمرینات قدرتی مانند اسکات یا کرانچ باشد.
- بالا رفتن از پله بر اساس زمان: تایمر خود را برای ۱۰ دقیقه تنظیم کرده و به طور مداوم از پله‌ها بالا بروید. پس از ۱۰ دقیقه، یک استراحت کوتاه داشته باشید و سپس دوباره تکرار کنید.
با این تغییرات ساده و روزمره، می‌توانید سلامت قلب خود را بهبود بخشید و از بسیاری از مشکلات سلامتی جلوگیری کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
