تعیین مرزهای سالم در روابط انسانی یکی از اصول اساسی برای حفظ احترام و تعادل است. قاطعیت به معنای بیان نیازها و انتظارات به روشی محترمانه است که به دیگران نیز احترام بگذارد.
به گزارش خط سلامت، در این راستا، عبارات خاصی وجود دارد که می‌تواند به زنان کمک کند تا در این عرصه موفق‌تر عمل کنند. در ادامه به بررسی ۱۰ عبارت کلیدی می‌پردازیم که هر یک به نوعی در تعیین و حفظ مرزهای سالم مؤثر هستند.
۱) "از درک شما قدردانی می‌کنم"
گفتن "نه" می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به ویژه زمانی که نگران واکنش طرف مقابل هستیم. استفاده از عبارت "من از درک شما قدردانی می‌کنم" به ما کمک می‌کند تا مرز خود را مشخص کنیم و در عین حال احترام به دیدگاه طرف مقابل را ابراز کنیم.
۲) "این برای من کار نمی‌کند"
در موقعیت‌هایی که از ما خواسته می‌شود کاری انجام دهیم که با آن راحت نیستیم، عبارت "این برای من کار نمی‌کند" به ما این امکان را می‌دهد تا به وضوح ناراحتی خود را بیان کنیم و مرزهای خود را مشخص کنیم.
۳) "بیایید یک سازش پیدا کنیم"
تعیین مرزها به معنای سفت و سخت بودن نیست. با استفاده از عبارت "بیایید یک سازش پیدا کنیم"، می‌توانیم نشان دهیم که در عین حفظ نیازها و محدودیت‌های خود، به دیدگاه طرف مقابل نیز اهمیت می‌دهیم.
۴) "من به زمان نیاز دارم تا در مورد آن فکر کنم"
در مواقعی که تحت فشار برای تصمیم‌گیری فوری هستیم، عبارت "من به زمان نیاز دارم تا در مورد آن فکر کنم" به ما کمک می‌کند تا فضای لازم برای تفکر را ایجاد کنیم و از تصمیمات عجولانه پرهیز کنیم.
۵) "نمی‌توانم به شما بپیوندم"
عبارت "من نمی‌توانم به شما بپیوندم" روشی محترمانه برای گفتن "نه" است که به ما اجازه می‌دهد بدون ارائه بهانه‌ای، موضع خود را روشن کنیم.
۶) "این برای من مهم است"
بیان اهمیت مرزها با استفاده از عبارت "این برای من مهم است" به دیگران کمک می‌کند تا بفهمند چرا برخی مسائل برای ما حائز اهمیت هستند و باید به آن‌ها احترام بگذارند.
۷) "احساس ناراحتی می‌کنم زمانی که ..."
ابراز احساسات، به ویژه ناراحتی، می‌تواند دشوار باشد. اما با استفاده از عبارت "من احساس ناراحتی می‌کنم زمانی که ..." می‌توانیم به طور مؤثر احساسات خود را بیان کنیم و به گفت‌وگوهای لازم بپردازیم.
۸) "مخالفم، اما برای دیدگاه شما ارزش قائل هستم"
اختلاف نظرها طبیعی هستند و با استفاده از عبارت "من مخالفم، اما برای دیدگاه شما ارزش قائل هستم"، می‌توانیم به شکلی محترمانه و غیرتقابلی اختلافات خود را بیان کنیم.
۹) "دیدگاه متفاوتی دارم"
عبارت "من دیدگاه متفاوتی دارم" به ما این امکان را می‌دهد که نظرات خود را بدون بی‌احترامی به دیگران بیان کنیم و فضایی برای بحث و تفاهم ایجاد کنیم.
۱۰) "نیازهای من به همان اندازه مهم هستند"
این عبارت تأکیدی بر این حقیقت است که نیازهای ما به اندازه نیازهای دیگران اهمیت دارند و بیان آن به ما کمک می‌کند تا در روابط خود تعادل و احترام را حفظ کنیم.
در نهایت، تعیین مرزهای سالم به معنای احترام به خود و دیگران است. عبارات بررسی شده در این گزارش ابزارهایی هستند که به ما کمک می‌کنند تا ارتباطات شفاف‌تری برقرار کنیم و روابط سالم‌تری بسازیم. همانطور که برن براون می‌گوید: "جرأت تعیین مرزها یعنی داشتن شجاعت دوست داشتن خود." با به یاد سپردن این عبارات، می‌توانیم در زندگی روزمره خود به حفظ و تعیین مرزهای سالم کمک کنیم.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
