مثلث درام مدلی است که برای توضیح الگوهای تکراری و مخربی که در روابط بین افراد اتفاق می‌افتد استفاده می‌شود.
به گزارش خط سلامت این مدل توسط روانپزشک استیون کارپمن ابداع شد و از آن زمان تاکنون در حوزه‌های مختلف روانشناسی، از جمله خانواده درمانی ، مورد استفاده قرار گرفته است.
منظور از مثلث درام چیست؟
مثلث درام مدلی است که برای توضیح الگوهای تکراری و مخربی که در روابط بین افراد اتفاق می‌افتد استفاده می‌شود. در این مثلث، سه نقش اصلی وجود دارد:
قربانی: فردی که احساس می‌کند همیشه مورد ظلم و ستم قرار می‌گیرد و توانایی تغییر شرایط خود را ندارد.
آزاردهنده: فردی که به دیگران آسیب می‌رساند یا آن‌ها را کنترل می‌کند.
نجات‌دهنده: فردی که همیشه در تلاش است تا دیگران را از مشکلاتشان نجات دهد.
فرض کنید در یک خانواده، مادر همیشه نقش قربانی را بازی می‌کند. او مدام از مشکلاتش می‌گوید و احساس می‌کند که هیچ‌کس به او کمک نمی‌کند. پدر، در نقش آزاردهنده، به نظر می‌رسد که بی‌تفاوت است یا حتی مشکلات را بدتر می‌کند. در این شرایط، دختر بزرگ‌تر خانواده احساس می‌کند که باید نقش نجات‌دهنده را بازی کند. او سعی می‌کند بین والدینش صلح برقرار کند، مشکلات خانه را حل کند و از مادرش مراقبت کند.
چرا افراد در مثلث درام گیر می کنند؟
برخی از مهم ترین دلایلی که افراد ممکن است در یک مثلث درام قرار بگیرند، عبارت است از:
تجربیات کودکی: اغلب اوقات، اولین بار که با این نقش‌ها آشنا می‌شویم در خانواده خودمان است. الگوهای ارتباطی که در کودکی یاد می‌گیریم، ممکن است در بزرگسالی نیز تکرار شوند.
ترس از مسئولیت: گاهی اوقات، افراد ترجیح می‌دهند در نقش قربانی باقی بمانند تا از پذیرش مسئولیت زندگی خود اجتناب کنند.
نیاز به تأیید: نجات‌دهندگان ممکن است از طریق کمک به دیگران به دنبال تأیید و احساس ارزشمندی باشند.
ترس از رها شدن: آزاردهندگان ممکن است از طریق کنترل دیگران، از ترس رها شدن محافظت کنند.
چگونه از مثلث درام خارج شویم؟
آگاهی، کلید طلایی برای رهایی از مثلث درام است. این بدان معناست که شما به طور دقیق به رفتارها، افکار و احساسات خود در روابط مختلف توجه کنید. مثلاً، آیا شما همیشه تمایل دارید که مشکلات دیگران را حل کنید؟ یا اینکه آیا اغلب احساس می‌کنید که مورد ظلم و ستم قرار گرفته‌اید؟ با مشاهده دقیق الگوهای رفتاری خود، می‌توانید نقش خود را در مثلث درام شناسایی کنید. این آگاهی به شما کمک می‌کند تا از تکرار الگوهای مخرب جلوگیری کنید و به سمت روابط سالم‌تر حرکت کنید.
برای افزایش آگاهی، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. مثلاً، می‌توانید یک دفترچه خاطرات بنویسید و در آن به بررسی تعاملات خود با دیگران بپردازید. همچنین، می‌توانید از یک دوست قابل اعتماد یا یک درمانگر کمک بگیرید تا به شما در شناسایی الگوهای رفتاری‌تان کمک کنند.
مسئولیت‌پذیری
پذیرفتن مسئولیت، گامی مهم در جهت تغییر است. به جای اینکه دیگران را برای مشکلات خود سرزنش کنید، باید مسئولیت انتخاب‌ها و رفتارهای خود را بپذیرید. این بدان معنا نیست که شما مسئول همه اتفاقاتی که در زندگی‌تان می‌افتد هستید، بلکه به این معناست که شما مسئول واکنش‌های خود به این اتفاقات هستید.
پذیرفتن مسئولیت به شما قدرت می‌دهد تا بر زندگی خود کنترل بیشتری داشته باشید. زمانی که شما مسئولیت اعمال خود را می‌پذیرید، می‌توانید تغییرات لازم را در رفتار خود ایجاد کنید. همچنین، پذیرفتن مسئولیت به شما کمک می‌کند تا روابط سالم‌تری با دیگران برقرار کنید.
خودشناسی
خودشناسی به شما کمک می‌کند تا درک عمیق‌تری از خودتان پیدا کنید. با شناخت نیازها، ارزش‌ها و باورهای خود، می‌توانید تصمیمات بهتری بگیرید و در زندگی خود هدفمندتر عمل کنید. همچنین، خودشناسی به شما کمک می‌کند تا در روابط خود مرزهای سالمی را تعیین کنید.
برای افزایش خودشناسی، می‌توانید از روش‌های مختلفی مانند مدیتیشن، ژورنال‌نویسی، و شرکت در دوره‌های رشد شخصی استفاده کنید. همچنین، می‌توانید با یک درمانگر کار کنید تا به شما در کاوش در درون خود کمک کند.
مهارت‌های ارتباطی
مهارت‌های ارتباطی قوی به شما کمک می‌کنند تا به طور موثر با دیگران ارتباط برقرار کنید و روابط سالم‌تری را ایجاد کنید. با یادگیری نحوه بیان احساسات و نیازهای خود به طور آشکار و صریح، می‌توانید از سوء تفاهم‌ها و درگیری‌ها جلوگیری کنید. همچنین، می‌توانید به دیگران کمک کنید تا شما را بهتر بشناسند و نیازهایتان را درک کنند.
برای بهبود مهارت‌های ارتباطی خود، می‌توانید از دوره‌های آموزشی، کتاب‌ها و منابع آنلاین استفاده کنید. همچنین، می‌توانید از یک مربی یا درمانگر کمک بگیرید تا به شما در تمرین مهارت‌های جدید کمک کنند.
دریافت کمک حرفه‌ای
روان‌درمانی یک ابزار قدرتمند برای تغییر و رشد شخصی است. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا به ریشه‌های مشکلات خود پی ببرید، الگوهای فکری و رفتاری ناسالم را شناسایی کنید و مهارت‌های جدیدی را بیاموزید. همچنین، درمانگر می‌تواند به شما یک فضای امن و حمایتگر برای بیان احساسات و افکار خود فراهم کند.
اگر احساس می‌کنید در تغییر الگوهای رفتاری خود به تنهایی مشکل دارید، مراجعه به یک درمانگر می‌تواند بسیار مفید باشد.
به یاد داشته باشید که خروج از مثلث درام یک فرایند تدریجی و نیازمند تلاش و پشتکار است. با استفاده از این مراحل، می‌توانید به تدریج از الگوهای مخرب رها شوید و روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری را تجربه کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
