چگونه از فانک خارج شوید؟ + فانک یعنی چه؟

فانک با علائمی مانند کاهش انرژی، اختلال در خواب، تغییرات اشتها، احساس گناه و بی‌ارزشی، مشکل در تمرکز و کاهش علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً لذت‌بخش بودند، همراه است.

به گزارش خط سلامت اگرچه فانک معمولاً با افسردگی بالینی متفاوت است، اما برخی از علائم آن‌ها مشترک است. بنابراین، مهم است که به علائم خود توجه کنید و در صورت نیاز به پزشک یا روان‌شناس مراجعه کنید. در ادامه به بررسی بیشتر این موضوع و راه‌های مقابله با فانک خواهیم پرداخت.

فانک چیست و چه احساساتی را برمی انگیزد؟

فانک حالتی است که در آن احساس ناراحتی، بی‌حالی و بی‌انگیزگی می‌کنید. این حالت ممکن است به دنبال یک رویداد خاص یا بدون دلیل مشخص رخ دهد.

علائم رایج فانک

برخی از علائم رایج فانک عبارتند از:

احساس غمگینی مداوم

از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً لذت می‌بردید

مشکل در برقراری ارتباط با دیگران

بی‌حالی و کمبود انرژی

مشکلات تمرکز

تغییرات در اشتها (زیاد خوردن یا کم خوردن)

احساس ناامیدی و بی‌ارزشی

مراحل عبور از فانک

پذیرش تجارب و احساسات

اولین قدم برای رهایی از فانک، پذیرش این واقعیت است که در حال تجربه این حالت هستید. انکار یا احساس گناه هیچ کمکی به شما نخواهد کرد.

استراحت

به خودتان اجازه دهید تا استراحت کنید. خواب کافی، آرامش و دور شدن از عوامل استرس‌زا می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را بازیابید.

اقدام به انجام کاری

فعال بودن یکی از بهترین راه‌ها برای رهایی از فانک است. برخی از فعالیت‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند عبارتند از:

ارتباط با دیگران: با دوستان و خانواده صحبت کنید یا به گروه‌های حمایتی بپیوندید.

مراقبت از خود: به خودتان توجه کنید و کارهایی را انجام دهید که باعث خوشحالی شما می‌شود.

ورزش: فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.

تغذیه سالم: یک رژیم غذایی متعادل به بدن شما انرژی می‌دهد و به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

خلاقیت: فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن یا موسیقی می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر بیان کنید.

کمک به دیگران: انجام کارهای خیرخواهانه می‌تواند به شما احساس رضایت و هدفمندی بدهد.

تفاوت بین فانک و افسردگی

اگر علائم شما برای مدت طولانی ادامه داشت و بر عملکرد روزمره شما تأثیر گذاشت، ممکن است به جای فانک، به افسردگی مبتلا باشید. در این صورت، حتما به پزشک یا روان‌شناس مراجعه کنید.

به یاد داشته باشید عبور از فانک زمان‌بر است. ممکن است چند روز یا چند هفته طول بکشد تا احساس بهتری پیدا کنید.

 

 

 

 

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است