احساسات ناراحت کننده یا دردناک و افکار طاقت فرسا می تواند بر عملکرد افراد تأثیر بگذارد و ممکن است باعث شود مردم احساس کنند که کنترل زندگی خود را از دست می دهند.
به گزارش خط سلامت بهزیستی عاطفی می‌تواند بر میزان عملکرد روزانه افراد و جنبه های مختلف زندگی تأثیر بگذارد و همچنین نبود بهزیستی عاطفی می تواند تاثیرات منفی جسمی و روانی بجای بگذارد.
بهزیستی عاطفی یا سلامت یا تندرستی عاطفی به افراد یاد می دهد چگونه احساسات خود را بپذیرید و مدیریت کنید و با چالش های موجود در زندگی کنار بیایید.
بهزیستی عاطفی چیست؟
مرکز ملی سلامت عاطفی ارتقاء -بهزیستی عاطفی (NCEW) می‌گوید با کسب آگاهی از احساساتی که هر فرد احساس می‌کند و نحوه پردازش آنها، افراد می‌توانند احساس کنترل را دوباره به دست آورند، مشکلات را به حداقل برسانند و به عملکرد سالم خود ادامه دهند.
چرا بهزیستی عاطفی مهم است؟
ارتقاء -بهزیستی عاطفی بر اساس مؤسسه ملی بهداشت (NIH)منبع مورد اعتماد، ومهم است زیرا می تواند بر عملکرد افراد و انجام وظایف روزمره تأثیر بگذارد.همچنین می‌تواند بر میزان توانایی افراد در مقابله با موقعیت‌ها و چالش‌های استرس‌زا، نحوه سازگاری آنها با تغییرات و نحوه واکنش آنها به رویدادهای دشوار زندگی تأثیر بگذارد. بهزیستی عاطفی می تواند بر روابط، کار و سلامت کلی روحی و جسمی تأثیر بگذارد.
عوامل موثر بر سلامت عاطفی :
چالش های مربوط به کار، مدرسه، روابط، یا زندگی
تغییرات سلامت
تغییرات روابط
بازنشستگی
از دست دادن عزیزان
دور شدن از خانواده و دوستان
سلامت عاطفی در کودکان و نوجوانان:
سلامت عاطفی کودک به اندازه سلامت جسمانی مهم است داشتن سلامت روانی می تواند به کودکان در زمینه های مختلف کمک کند:
رسیدن به نقاط عطف احساسی
رسیدن به نقاط عطف رشد
مهارت های اجتماعی سالم
هنگام بروز مشکلات
زندگی مثبت
عملکرد مناسب در خانه و مدرسه
نکاتی برای بهبود سلامت عاطفی در کودکان و نوجوانان که به والدین و مراقبان توصیه می شود:
مرتباً از آنها در مورد احساس شان سؤال کنید
در زندگی آنها مشارکت داشته و به آنچه که مهم می دانند علاقه نشان دهید
از آنها در برابر مشکلات حمایت کنید و به آنها کمک کنید تا از پس آن برآیند
علایق آنها را تشویق کنید
روال های مثبت بسازید
آنچه می گویند را جدی بگیرید
سلامت عاطفی در افراد مسن:
طبق گفته انجمن مسکن سالمندان ، افزایش سن به طور مستقیم بر کیفیت زندگی تأثیر نمی گذارد، اما مشکلات سلامت عاطفی می تواند آن را کاهش دهد. تغییرات متعدد با افزایش سن ممکن است بر سلامت، روابط اجتماعی یا احساس هدف تأثیر بگذارد، که رفاه عاطفیرا تحت تأثیر می گذارد و به نوبه خود، این مساله ممکن است تأثیر منفی بر سلامت جسمانی داشته باشد. به عنوان مثال، افراد مسن مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب، بیماری مزمن ریوی و آرتریت سطوح بالایی از افسردگی را دارند.
علائمی که نشان می دهد افراد در حال تجربه مشکلات هستند ممکن است شامل موارد زیر باشد :
احساس غمگینی یا ناامیدی مداوم
احساس تحریک پذیری، اشک ریختن، یا عصبانیت
کناره گیری اجتماعی
از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش
تغییر در الگوی خوردن یا خوابیدن
احساس بی قراری یا آشفتگی
خستگی یا کمبود انرژی
مشکل در تمرکز
بی توجهی به مراقبت از خود
مشکلات کار یا تحصیل یا انجام کارهای روزمره
نوسانات خلقی
افکار مرگ یا خودکشی
خود آزاری
سوء مصرف مواد
در کودکان والدین و مراقبان می توانند به دنبال علائم زیر باشند :
مشکلات خواب مداوم
تغییرات در رفتار که قابل توجه است
کناره گیری از موقعیت های اجتماعی
خود آزاری
عدم علاقه به فعالیت های لذت بخش
نکاتی برای بهبود سلامت عاطفی :
هوشیاری
زندگی در لحظه حال کمک می کند تا فرد از همه چیزهایی که درون و اطراف اش می گذرد آگاه شود و افکار یا نگرانی ها را رها کند. برای تمرین ذهن آگاهی:
نفس عمیق بکشید: 4بار از طریق بینی نفس بکشید، 1 ثانیه نگه دارید، سپس 5 بار از طریق دهان بازدم کنید. در صورت لزوم این کار را تکرار کنید.
پیاده روی کنید: در حین راه رفتن به تنفس توجه کنید و حواس خود را درگیر کنید تا محیط اطراف را درک کنید. به افکار یا نگرانی هایی که به ذهن می رسد توجه کنید، اما سپس آگاهی را به لحظه حال برگردانید.
با دقت غذا بخورید: زمانی را به بو کردن و مزه کردن کامل غذا اختصاص دهید و با هر لقمه به بافت ها و طعم ها توجه کنید و به احساس گرسنگی یا سیری بدن خود توجه کنید.
اسکن بدن: بدن را از سر تا پا به صورت ذهنی اسکن کنید و از احساس هر قسمت از بدن آگاه شوید.
استرس را مدیریت و کاهش دهید
برخی از استرس‌ها می‌توانند هنگام انجام وظایف مفید باشند، و معمولاً گاهی اوقات آن را احساس می‌کنید، اما استرس طولانی‌مدت می‌تواند ناسالم باشد. افراد می توانند به کاهش استرس کمک کنند:
سعی کنید هر شب 7 ساعت یا بیشتر بخوابید
ورزش منظم
ایجاد یک شبکه حمایت اجتماعی مثبت
تعیین اولویت ها و زمان بندی برای استراحت
تمرین شفقت به خود و تمرکز بر دستاوردها
صحبت کردن با یک متخصص مراقبت های بهداشتی
ذهنیت مثبت ایجاد کنید :
نگه داشتن احساسات مثبت برای مدت طولانی، توجه و قدردانی از چیزهای خوب در زندگی، و عقب نشینی سریع از چالش ها، همه نشانه های انعطاف پذیری عاطفی هستند. افراد ممکن است بتوانند این را با موارد زیر بسازند:
بخشش اشتباهات
یادداشت سپاسگزاری
گذراندن وقت با افراد مثبت
تمرکز بر باورها و ارزش های مهم
مراقبت از سلامت جسم و روان از طریق یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب خوب
تقویت ارتباطات اجتماعی :
ارتباطات اجتماعی سالم ممکن است به بهبود سلامت عاطفی، جسمی و روانی کمک کند. برای ایجاد یک سیستم پشتیبانی مثبت، به نکات زیر توجه کنید:
پیوستن به گروهی که بر یک سرگرمی یا فعالیت لذت بخش تمرکز دارد
ایجاد روابط مثبت با فرزندان، خانواده یا دوستان خود
درخواست کمک از دیگران
شرکت در کلاس جدید برای یادگیری مطالب جدید
داوطلب شدن با هدفی که به آن اهمیت می دهد
سفر به مکان های جدید یا ملاقات با افراد با پیشینه های مختلف
کنار آمدن با از دست دادن ها:
از دست دادن یکی از عزیزان می تواند تأثیر زیادی بر سلامت عاطفی داشته باشد . نکات زیر را در نظر بگیرید :
صحبت کردن با افرادی که دوستشان دارید
اولویت دادن به خودمراقبتی
پیدا کردن حمایت
تصمیم نگرفتن هنگام غم
مشاوره، درمان یا مشورت با یک متخصص
نکاتی برای بهبود و مراقبت از سلامت عاطفی و رفاه:
با برچسب زدن به احساسات، مانند «احساس عصبی هستم»، سعی کنید بیشتر از احساسات آگاه شوید.
از قضاوت هر گونه احساسی به عنوان درست یا نادرست بپرهیزید و آنها را همانطور که هستند بپذیرید.
سعی کنید متوجه شوید که احساسات چگونه با افکار مرتبط می شوند، مانند "من به آنچه به آن شخص گفتم فکر می کنم و احساس عصبانیت می کنم."
قبل از اقدام فکر کنید و بر اساس اهداف تصمیم بگیرید.
از انتخاب افکار و اینکه روی چه چیزی تمرکز کنید آگاه باشید.
اگر فکر کردن به چیزی تکراری باعث ناراحتی عاطفی می شود، سعی کنید آن فکر را بشناسید و آن را رها کنید.
درک کنید که احساس ناراحتی در زمان چالش یا عدم اطمینان مورد انتظار است.
اگر احساس ناراحتی عاطفی دارید، سعی کنید با کسی صحبت کنید، پیاده روی کنید، ورزش کنید یا به موسیقی گوش دهید.
سعی کنید افکار یا احساسات خود را رو در رو با فردی که شنونده خوبی است در میان بگذارید.
برای تبدیل شدن به فردی که دوست دارید تلاش کنید.
مدیریت استرس، تقویت ارتباطات اجتماعی مثبت و مراقبت از سلامت جسمی و روانی ممکن است به افراد کمک کند تا بهزیستی عاطفی خوبی داشته باشند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
