خودپنداره به داشتن ایده های روشن، منسجم و پایدار کمک می کند. وضوح بالای خود پنداره با خودکنترلی بیشتر مرتبط است.
به گزارش خط سلامت خودپنداره شامل باورهای مرتبط با ویژگی‌های فرد، مانند شخصیت، طرح‌واره‌ها، توانایی‌ها و نقش‌های اجتماعی است .
خود پنداره نامنسجم و کاهش خود کنترلی
خود پنداره ها در برخی افراد ممکن است متمایز و در برخی دیگر به وضوح تعریف نشده باشند. این موضوع بسیار مهم است زیرا بر اساس یک مطالعه اخیر ، یک خودپنداره نامنسجم با کاهش خودکنترلی مرتبط است. که موجب کاهش توانایی مقاومت در برابر وسوسه و عمل در راستای اهداف بلندمدت خود می شود.
شفافیت خودپنداره و خودکنترلی
وضوح خودپنداره، به میزانی است که باورهای خود به وضوح و با اطمینان تعریف می‌شوند، درونی سازگار و پایدار هستند.
وقتی وضوح کم باشد، فرد دچار عدم اطمینان می شود و به منابع بیرونی، مثلاً همکاران، دوستان یا حتی دنبال کنندگان فضای مجازی به عنوان وسیله ای برای تعریف از خود متکی است.
علاوه بر این، وضوح پایین خودپنداره با فقدان خودکنترلی همراه است. به این معنی که فرد در رد کردن پاداش‌های کوچک‌تر و زودتر به نفع پاداش‌های بزرگ‌تر و دیرتر، مشکل قابل‌توجهی دارد.
اما عدم اطمینان به خود دقیقاً چگونه بر توانایی کنترل خود تأثیر می گذارد؟ این سوالی است که تحقیقات جدید سعی کرد به آن پاسخ دهد.
افراد با خودپنداره پایین
احساس کردند فاقد خودکنترلی هستند
نمی خواستند تمرین کنند
تمایل داشتند بر روی یک کار متمرکز بمانند یا یک رژیم و ورزش را دنبال کنند
تأثیرات عدم خودکنترلی بین گذشته، حال و آینده در ارتباط است
شناخت خود
وضوح خودپنداره به معنای داشتن دانش شفاف، منسجم و پایدار از باورهای مربوط به خود است.
بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات سلامت روانی و اجتماعی از خودپنداره پایینی برخوردارند و نسبت به اینکه چه کسی هستند احساس تردید می کنند.
این افراد به دنبال منابع بیرونی برای ایجاد انسجام هویت شان وابسته می باشند.
کسانی که مشکل تصویر بدنی دارند اغلب به چیزی که جامعه به عنوان جذاب تعریف می کند تکیه می کنند.
خودپنداره روی روش های مقابله نیز تأثیر می گذارد. افرادی که از هویت خود مطمئن نیستند تمایل دارند از انکار و سایر راهبردهای مقابله ای غیرفعال مثلاً نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر به جای راهبردهای مقابله ای مؤثرتر و فعال مانند برنامه ریزی، حل مسئله و ارزیابی مجدد استفاده کنند.
اصول اولیه
توسعه خودپنداره برخورد با مشکلاتی را که شامل شکست خودکنترلی می‌شود، آسان می کند. از جمله ناسالم غذا خوردن، چاقی، مصرف الکل، اعتیاد به مواد مخدر، رفتار مجرمانه، آسیب رساندن به خود، خرید اجباری یا اجبارهای جنسی.
درک خودپنداره به افراد کمک می کند که کنترل و توانایی بیشتری برای مقاومت در برابر وسوسه ها در تعقیب اهداف بلند مدت داشته باشند. همچنین اجتماعی شدن را تسهیل می کند و درد طرد شدن توسط غریبه ها را کاهش می دهد.
بخشی از چیزی که طرد شدن را بسیار دردناک می کند، از دست دادن هویت، عزت نفس است.
هر چه فرد کمتر به منابع خارجی برای تعریف خود بیشتر متکی باشد، درد طرد شدن برای او کمتر خواهد بود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
