می‌توان با اطمینان گفت که دنیایی بدون مشکل وجود ندارد. همانطور که مسیر خود را از یک چالش به چالش دیگر طی می‌کنیم، آیا اغلب از خود می‌پرسیدید که آیا ابزاری وجود دارد که بتواند به شما در عبور از همه آنها کمک کند؟ این همان سلامت عاطفی برای شماست.
به گزارش خط سلامت در اینجا چند نکته آسان و ساده برای تقویت سلامت عاطفی شما آورده شده است.
سلامت عاطفی چیست؟
سلامت عاطفی به این معناست که چقدر می‌توانید هر آنچه را که زندگی به سوی شما پرتاب می‌کند، بدون از دست دادن تعادل خود، مدیریت کنید.
آیا این بدان معناست که شما همیشه خوشحال هستید؟ خیر، بلکه به معنای درک و مدیریت احساسات شماست چه استرس، چه غم و چه عصبانیت.
وقتی از نظر عاطفی سالم هستید، می‌توانید با چالش‌ها کنار بیایید، احساسات خود را به روش‌های سالم بیان کنید و روابط معناداری را حفظ کنید. آن را به عنوان داشتن ابزاری برای بازگشت به حالت عادی در زمان‌های سخت در نظر بگیرید.
8 نکته برای سلامت عاطفی و تأثیر آنها بر ما
1. شروع به نوشتن خاطرات کنید
نوشتن افکار به شما کمک می‌کند احساسات خود را درک کنید و بفهمید چه چیزی شما را تحت فشار قرار می‌دهد. این یک راه عالی برای رهایی از احساسات سرکوب شده است.
2. بدن خود را حرکت دهید
یکی دیگر از نکات عالی برای سلامت عاطفی، ورزش کردن است. ورزش فقط برای کاهش وزن یا عضلات شکم شش تکه نیست، بلکه تقویت کننده خلق و خو نیز هست.
هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را کاهش می‌دهد و با ترشح اندورفین، هورمون شادی، احساس خوبی در شما ایجاد می‌کند. ورزش می‌تواند به تنظیم خلق و خو و تأثیرگذاری بر هوش هیجانی کمک کند. مشاهده شده افرادی که از ورزش برای تقویت خلق و خو استفاده می‌کنند، نمرات بالاتری در هوش هیجانی گزارش می‌دهند.
3. تمرین ذهن آگاهی کنید
خواه مدیتیشن باشد یا فقط تمرکز بر لحظه حال، ذهن آگاهی به آرام کردن ذهن شما کمک می‌کند و استرس را دور نگه می‌دارد. این یک نکته عالی برای حفظ سلامت عاطفی شماست. ذهن آگاهی اثرات روانشناختی مثبت مختلفی مانند افزایش رفاه، کاهش علائم روانشناختی، واکنش‌پذیری عاطفی و بهبود تنظیم رفتاری را به همراه دارد.
4. ارتباطات ایجاد کنید
یکی دیگر از راه‌های عالی برای ایجاد سلامت عاطفی، گذراندن وقت با افرادی است که به شما اهمیت می‌دهند. این می‌تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و به شما کمک کند وقتی زندگی سخت می‌شود، احساس حمایت کنید.
ارتباط چهره به چهره با خانواده و دوستانمان می‌تواند به ما کمک کند احساس کنیم که تنها نیستیم. همچنین می‌تواند به جلوگیری از احساس اضطراب و افسردگی و همچنین کاهش علائم سایر بیماری‌های روانی کمک کند. بنابراین دفعه بعد که احساس ناراحتی کردید، با یک دوست ملاقات کنید یا مقداری وقت را با خانواده خود بگذرانید.
5. خواب خوب داشته باشید
قدرت خواب بسیار دست کم گرفته شده است. در حالی که شب بیداری ممکن است برای دنیای پرشتابی که در آن زندگی می‌کنیم، معمول باشد، خواب خوب می‌تواند ما را شادتر و سالم‌تر کند.
خواب فقط برای استراحت بدن شما نیست، بلکه ذهن شما را نیز تازه می‌کند. بدون خواب کافی، استرس می‌تواند از کنترل خارج شود. وقتی صحبت از سلامت عاطفی می‌شود، داشتن 8 ساعت خواب شبانه می‌تواند شگفتی ایجاد کند.
6. تنفس عمیق را امتحان کنید
تنفس عمیق می‌تواند ضربان قلب شما را آرام کند و به شما کمک کند وقتی اضطراب حمله می‌کند، احساس ثبات کنید. تنفس می‌تواند به شما کمک کند آرام شوید و همچنین خود را جوان کنید. احساس اضطراب و وحشت را دور نگه می‌دارد. می‌تواند شما را پرانرژی‌تر کند و شما را برای رویارویی با جهان آماده کند.
7. از صفحات نمایشگر جدا شوید
اگر احساس خستگی عاطفی می‌کنید، تلفن خود را خاموش کنید. اعلان‌ها و پیمایش مداوم می‌تواند شما را خسته کند.
استراحت از فناوری به شما کمک می‌کند روی آنچه مهم است تمرکز کنید. همچنین، رسانه‌های اجتماعی که تنها با یک ضربه روی تلفن‌هایمان در دسترس ما قرار دارند، اغلب می‌توانند باعث شوند احساس کنیم که زندگی ما ممکن است به خوبی آنچه در این پلتفرم‌ها می‌بینیم نباشد.
8. در صورت نیاز کمک بخواهید
یک نکته مهم برای تضمین سلامت عاطفی شما، مراجعه به یک متخصص است. این یک تماس یا ملاقات می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. این نشانه قدرت است، نه ضعف.
چگونه سلامت عاطفی را کنترل کنیم؟
برای سلامت عاطفی، مهم است که از عادات یا رفتارهایی که تعادل روانی شما را مختل می‌کنند، دوری کنید. برای مثال، سرکوب احساسات ممکن است راهی آسان به نظر برسد، اما فقط یک بمب ساعتی ایجاد می‌کند.
احساسات باید بیان شوند، چه از طریق صحبت کردن با کسی، نوشتن خاطرات یا سایر راه‌های سالم. مکانیسم‌های مقابله ناسالم مانند نوشیدن بیش از حد، پرخوری یا تکیه بر سیگار کشیدن برای آرامش ممکن است یک فرار زودگذر را فراهم کنند، اما در درازمدت به استرس شما اضافه می‌کنند و احساس بدتری در شما ایجاد می‌کنند.
محیط‌های سمی، چه یک رابطه منفی باشد چه یک محل کار پراسترس، همچنین می‌توانند انرژی شما را تخلیه و باعث شوند در یک بن بست عاطفی گیر کنید.
به طور مشابه، انتقاد بیش از حد از خود یا درگیر شدن در گفتگوی منفی با خود می‌تواند اعتماد به نفس شما را از بین ببرد و حتی شکست‌های کوچک را طاقت فرسا کند. سلامت عاطفی مستلزم تشخیص این دام‌ها و انتخاب نکردن اجازه ورود آنها به زندگی شماست.
ورزش کردن، ارتباط با عزیزان و نوشتن خاطرات همگی راه‌هایی برای بهبود سلامت عاطفی شما هستند.
چگونه از سلامت عاطفی خود محافظت کنیم؟
محافظت از سلامت عاطفی به معنای پیشگیرانه عمل کردن است. در اینجا چند نکته برای محافظت از سلامت عاطفی شما آورده شده است:
برای افراد یا موقعیت‌هایی که شما را تحت فشار قرار می‌دهند، مرز تعیین کنید.
برای خودتان وقت بگذارید، چه پیاده‌روی باشد، چه مطالعه یا فقط استراحت.
خود را با افرادی احاطه کنید که شما را بالا می‌برند نه اینکه شما را پایین بکشند.
اگر نیاز دارید از درخواست کمک دریغ نکنید.
درک این نکته مهم است که سلامت عاطفی به معنای اجتناب کامل از استرس نیست، بلکه به معنای یادگیری نحوه مدیریت آن به گونه‌ای است که احساس قدرت و کنترل را در شما حفظ کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
