به گزارش خط سلامت انتخاب درست نوشیدنی های سالم برای کودکان و نوجوانان یک اقدام کلیدی در حفظ سلامت آن‌ها است. طبق توصیه پژوهشگران، توجه به گزینه‌های سالم و اجتناب از موارد مضر می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کودکان کمک کند. در ادامه به بررسی جزئیات این توصیه‌ها می‌پردازیم.
توصیه کارشناسان تغذیه درباره نوشیدنی‌های سالم برای کودکان
یک پانل تخصصی متشکل از کارشناسان برجسته تغذیه، رژیم غذایی ، دندانپزشکی و سلامت قلب، پیشنهاداتی در مورد نوشیدنی‌های سالم برای کودکان و نوجوانان ارائه کرده‌اند. این گروه که با همکاری برنامه ملی «تحقیقات تغذیه سالم» بنیاد رابرت وود جانسون تشکیل شده بود، به اهمیت انتخاب صحیح نوشیدنی برای گروه‌های سنی ۵ تا ۱۸ ساله تأکید کردند.
آب، انتخاب اصلی برای تامین نیازهای بدن
طبق نظر این کارشناسان، آب باید به عنوان نوشیدنی اصلی برای رفع نیازهای هیدراتاسیون بدن انتخاب شود. آب لوله‌کشی، به دلیل قیمت مناسب و سازگاری با محیط‌زیست، گزینه‌ای ایده‌آل به شمار می‌رود. این نوشیدنی طبیعی و بدون قند به بهبود عملکرد بدن و جلوگیری از کم‌آبی کمک می‌کند.
نقش شیر در رژیم غذایی کودکان
یکی دیگر از توصیه‌های این پانل تخصصی، مصرف شیر گاو پاستوریزه ساده است. شیر کم‌چرب یا بدون چربی با توجه به محتوای غنی از مواد مغذی نظیر کلسیم و ویتامین D، گزینه‌ای مناسب برای سلامت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان محسوب می‌شود.
آب‌میوه‌ها: مفید، اما با احتیاط
مصرف آبمیوههای ۱۰۰ درصد طبیعی نیز قابل قبول است، اما به دلیل محتوای کالری بالا، پیشنهاد می‌شود در مصرف آن‌ها حد اعتدال رعایت شود. این نوشیدنی‌ها می‌توانند منبع خوبی از ویتامین‌ها باشند، اما جایگزین کاملی برای آب محسوب نمی‌شوند.
شیرهای گیاهی؛ گزینه‌ای محدود
پانل مذکور تأکید کرده است که شیرهای گیاهی مانند بادام یا جو دوسر فاقد مواد مغذی اصلی نظیر پروتئین و کلسیم مورد نیاز کودکان هستند و فقط در شرایط خاص می‌توانند جایگزین لبنیات شوند. بنابراین، این گزینه‌ها برای استفاده معمولی توصیه نمی‌شوند.
نوشیدنی‌هایی که باید از آن‌ها اجتناب شود
شیرهای طعم‌دار و شیرین
به گزارش کارشناسان، شیرهای شیرین‌شده یا طعم‌دار حاوی قند اضافی هستند و می‌توانند به مشکلاتی نظیر چاقی و پوسیدگی دندان منجر شوند. مصرف این نوشیدنی‌ها باید محدود یا به طور کامل اجتناب شود.
نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر
نوشیدنی‌هایی نظیر نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های ورزشی به دلیل فقدان ارزش تغذیه‌ای و محتوای بالای شکر، برای کودکان مناسب نیستند. این نوشیدنی‌ها نه تنها به سلامت بدن کمکی نمی‌کنند، بلکه می‌توانند تهدیدی جدی برای سلامت کلی کودکان باشند.
نوشیدنی‌های کافئین‌دار
مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای و قهوه برای کودکان مناسب نیست. این نوشیدنی‌ها می‌توانند اثرات منفی بر کیفیت خواب، سلامت روان و عملکرد قلب کودکان داشته باشند.
نظر متخصصان: اهمیت انتخاب غذای سالم در کنار نوشیدنی
«امی راید»، یکی از متخصصان برجسته تغذیه کودکان، انتخاب نوشیدنی‌های سالم را همپای انتخاب غذای مغذی دانست. او معتقد است که والدین باید در انتخاب نوشیدنی‌های مناسب برای فرزندان خود تلاش بیشتری کنند؛ چرا که این انتخاب‌ها می‌تواند تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمی و ذهنی کودکان بگذارد.
جمع‌بندی نهایی
برای انتخاب سالم‌ترین نوشیدنی‌ها برای کودکان، لازم است خانواده‌ها توجه ویژه‌ای به توصیه‌های متخصصان داشته باشند. اولویت باید مصرف آب و شیر کم‌چرب یا بدون چربی باشد و نوشیدنی‌های دارای شکر و کافئین کنار گذاشته شوند. با این انتخاب‌ها، می‌توان به رشد مطلوب و سلامتی طولانی‌مدت کودکان کمک کرد.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
