در دنیای امروز، تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که کاربران تمایل بیشتری به استفاده مداوم از آنها داشته باشند.
به گزارش خط سلامت از سوی یاهو لایف، چندی پیش زوجی به نام کاگنی اورتیز و همسرش تصمیم گرفتند تا برای یک ماه از اینستاگرام دوری کنند. هدف آنها کاهش زمان استفاده از تلفن‌های همراه و افزایش تمرکز بر نحوه گذران وقت در خانه بود. اورتیز بیان کرد: «من این کار را در ماه نوامبر با موفقیت آغاز کردم و همچنان تلاش می‌کنم از این روش استفاده کنم». او معتقد است که این اقدام به او کمک کرده تا از عادت مرور بی‌هدف فضای مجازی فاصله بگیرد و استفاده خود از شبکه‌های اجتماعی را کاهش دهد.
برنامه‌های بسیاری به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که کاربران را به ماندن در آن محیط تشویق کنند، زیرا دریافت اعلان‌ها یا مشاهده محتوای جدید، دوپامین لازم در مغز را تقویت کرده و باعث جستجوی مداوم اطلاعات می‌شود. اگر عادت سر زدن به فضای مجازی به یک رفتار روزمره تبدیل شود، تغییر آن عادتی سخت‌تر خواهد بود. اما ایجاد تغییرات و عادات جایگزین می‌تواند راهگشا باشد. بسیاری از کارشناسان نکاتی ارائه کرده‌اند که می‌تواند به تغییر این روند کمک کند.
هدف‌گذاری دقیق و شفاف
اولین گام برای کاهش زمان استفاده از موبایل ، تعیین هدفی مشخص است. آیا قصد دارید پس از ساعات کاری از تلفن استفاده نکنید؟ یا می‌خواهید زمان نگاه کردن به صفحه نمایش را در تعطیلات کاهش دهید؟ شاید هم تلاش می‌کنید خواب شبانه بهتری داشته باشید.
کیا رای پریویت، مدیر روانشناسی کلینیک کلیولند، اعتقاد دارد تعیین هدفی خاص، عاملی کلیدی در کاهش استفاده از تلفن است. او توضیح می‌دهد: «هدف شما باید واضح و مشخص باشد تا جنبه‌های مورد نظر برای تغییر به درستی مشخص شوند.» به عنوان مثال، اگر مایلید زمان بیشتری را با خانواده سپری کنید، عادت سر زدن مکرر به تلفن همراه را ترک کنید. برای این کار می‌توانید قوانینی مثل ممنوعیت استفاده از موبایل در هنگام صرف غذا یا نگه‌داشتن تلفن در اتاقی دیگر در نظر بگیرید.
همچنین، اگر بهبود کیفیت خواب برای شما اهمیت دارد، می‌توانید تلفن خود را پیش از خواب از اتاق خارج کرده یا از ساعت زنگ‌دار سنتی استفاده کنید تا به تلفن نیازی نداشته باشید.
<
همراهی اطرافیان
یکی دیگر از راه‌های موثر، جلب حمایت نزدیکان است. پریویت پیشنهاد می‌کند به خانواده، دوستان و اطرافیان خود اطلاع دهید که برنامه‌ای برای کاهش زمان استفاده از موبایل دارید. این اقدام، تمرکز شما را بر هدف بیشتر کرده و دیگران را نیز مسئولیت‌پذیر می‌کند. مثلا می‌توانید اعلام کنید که از ساعت ۸ شب به بعد پیامک‌ها را پاسخ نخواهید داد. این کار ممکن است اطرافیان را نیز ترغیب کند که زمان بیشتری را به دور از صفحه‌های تلفن و در کنار هم بگذرانند.
رفتار با تلفن همراه مانند تلفن ثابت
اگر تلفن را همچون یک دستگاه ثابت در نظر بگیرید، استفاده از آن را محدودتر خواهید کرد. برای مثال، در خانه تلفن همراه را در اتاقی خاص بگذارید و فقط در مواقعی مشخص به سراغ آن بروید (مثلا صبحانه یا قبل از شام). این روش به ویژه برای افرادی که بی‌خوابی شبانه دارند، بسیار موثر است.
ندا گولد، روانشناس بالینی، می‌گوید: «قرار دادن تلفن در اتاقی دیگر هنگام خواب، اقدامی ساده اما مهم برای کم کردن اعتیاد به موبایل است.» او توضیح می‌دهد که این عادت باعث می‌شود خواب عمیقی داشته باشید و وابستگی شما به موبایل کاهش یابد.
حذف برنامه‌های وقت‌گیر
برخی اوقات، مشکل اصلی تلفن همراه نیست، بلکه برنامه‌هایی هستند که وقت شما را می‌گیرند. به عنوان نمونه، چند سال پیش، پریویت برای کاهش وقت‌گذرانی در فضای مجازی، برنامه‌های اجتماعی را از گوشی خود حذف کرد. او عنوان کرد: «بعد از این کار، دیگر اخطاری دریافت نمی‌کردم و استفاده از شبکه‌های اجتماعی به تصمیم خودم بستگی داشت.»
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
