چگونه از دست دادن عضلات و پیری با هم مرتبط هستند.
به گزارش خط سلامت در اواسط بیست سالگی، ما دچار کاهش عضلات می‌شویم که می‌تواند باعث پیری سریع‌تر شود.راه کند کردن آن، اطمینان از مصرف پروتئین سالم و تمرینات قدرتی منظم است.
اطلاعات گیج‌کننده زیادی در مورد مصرف پروتئین وجود دارد که ممکن است باعث شود احساس کنید در مورد آن غرق شده‌اید. بنابراین، در اینجا یک راهنمای ساده برای مصرف پروتئین وجود دارد:
راهنمای مصرف پروتئین:
لیستی از منابع پروتئین تهیه کنید: لیستی از منابع پروتئین مانند لبنیات، ماست، حبوبات، عدس، توفو و تمپه تهیه کنید، اطمینان حاصل کنید که نسخه ۱۰۰ گرمی (پخته شده) از هر یک از منابع پروتئین را در هر وعده غذایی خود اضافه می‌کنید. این مقدار تقریباً ۱۳ تا ۱۸ گرم ماده مغذی پروتئین را در هر وعده غذایی به شما می‌دهد که به اندازه کافی خوب است.
پروتئین وی: در روزهای شلوغ که دریافت پروتئین کافی از طریق غذای طبیعی چالش برانگیز است، از پروتئین وی به عنوان یک منبع سریع و آسان استفاده کنید.
میزان پروتئین دریافتی خود را پیگیری کنید: فرض کنید روزانه ۳ وعده غذا می‌خورید، که در هفته ۲۱ وعده می‌شود. اطمینان حاصل کنید که حداقل در ۱۸ وعده غذایی، منبع پروتئین مصرف می‌کنید. بدیهی است که روزهایی خواهد بود که آن را از دست خواهید داد، که کاملا خوب است. خودتان را سرزنش نکنید.
تمرینات قدرتی را بگنجانید: هر نوع تمرینی که شامل بلند کردن وزنه یا استفاده از وزن بدن خود برای ورزش باشد، می‌تواند به عنوان تمرین قدرتی در نظر گرفته شود، مانند باشگاه، یوگا، HIIT. اطمینان حاصل کنید که حداقل ۳ تا ۴ روز در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهید. این حداقل و مهم است.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
