اختلال وسواس -اجباری ( OCD ) در کودکان و نوجوانان یک وضعیت روانی است که با افکار مزاحم (وسواس‌ها) و رفتارهای تکراری (اجبارها) مشخص می‌شود.
به گزارش خط سلامت درمان‌های تخصصی مانند درمان‌های شناختی-رفتاری (CBT) و در برخی موارد دارو درمانی توسط متخصصین سلامت روان، بخش اصلی مدیریت این اختلال هستند، برخی راهکارهای خانگی و تغییرات سبک زندگی می‌توانند به عنوان مکمل در بهبود وضعیت کودک یا نوجوان مفید باشند.
در ادامه چند نکته و راهکار خانگی را ذکر می‌کنیم، اما توجه داشته باشید که این موارد جایگزین مشاوره و درمان حرفه‌ای نیستند:
ایجاد روال منظم روزانه:
داشتن برنامه روزانه منظم می‌تواند به کاهش اضطراب و ایجاد احساس کنترل کمک کند. تعیین زمان‌های مشخص برای مطالعه، بازی، استراحت و خواب به کودک کمک می‌کند تا از اضطراب ناشی از نداشتن برنامه مشخص بکاهد.
آموزش تکنیک‌های آرام‌سازی:
تکنیک‌هایی مانند تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن ساده و یوگا می‌توانند در کاهش سطح استرس موثر باشند. می‌توانید با کودک یا نوجوان به صورت روزانه این تمرینات را انجام دهید.
فعالیت‌های فیزیکی:
ورزش منظم مانند پیاده‌روی، دویدن، بازی‌های گروهی یا هر فعالیت ورزشی دیگری می‌تواند به تخلیه استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
ترویج خواب کافی و منظم:
خواب کافی نقش مهمی در سلامت روان دارد. ایجاد یک محیط آرام برای خواب و رعایت ساعات منظم خواب به کاهش علائم اضطراب و وسواس کمک می‌کند.
پشتیبانی خانواده:
حمایت و درک خانواده از کودک یا نوجوان بسیار مهم است. گوش دادن به نگرانی‌ها، ایجاد فضای امن برای بیان احساسات و اجتناب از تنبیه یا انتقاد شدید می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.
تکنیک‌های مدیریت افکار:
آموزش به کودک یا نوجوان برای شناسایی و پذیرش افکار مزاحم بدون واکنش اضطرابی می‌تواند مفید باشد. این کار می‌تواند به عنوان بخشی از روش‌های خودیاری و در کنار درمان‌های تخصصی مورد استفاده قرار گیرد.
آموزش مهارت‌های مقابله‌ای:
یادگیری مهارت‌های حل مسئله و مدیریت استرس می‌تواند به کودک یا نوجوان کمک کند تا در مواجهه با افکار و اضطراب‌های وسواسی از روش‌های سازنده استفاده کند.
نکات مهم:
اگر علائم وسواس به حدی شدید هستند که بر فعالیت‌های روزانه یا عملکرد تحصیلی و اجتماعی کودک تأثیر می‌گذارند، مشاوره با یک متخصص روانشناسی یا روانپزشک ضروری است.
درمان‌های خانگی می‌توانند مکمل درمان‌های تخصصی باشند ولی نباید جایگزین آن شوند.
هر کودکی با دیگری متفاوت است؛ بنابراین، توصیه می‌شود برنامه‌های خانگی با توجه به ویژگی‌ها و نیازهای فردی تنظیم شوند.
در نهایت، همکاری نزدیک خانواده با متخصصین و دنبال کردن یک برنامه درمانی جامع می‌تواند به مدیریت بهتر اختلال وسواسی-اجباری در کودکان و نوجوانان کمک کند. در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر یا تشدید علائم، حتماً با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
