درد پهلو هنگام ورزش از کجا می‌آید؟
تقریباً همه ما تجربه کرده‌ایم که وسط دویدن یا هنگام ورزش، ناگهان دردی تیز در پهلو، زیر دنده‌ها حس می‌کنیم. این درد که به آن "درد پهلو" یا به‌طور علمی "درد شکمی گذرای مرتبط با ورزش (ETAP)" گفته می‌شود، معمولاً بی‌خطر است ولی خیلی آزاردهنده است.
به گزارش خط سلامت "درد پهلو" همیشه سر بزنگاه سر و کله‌اش پیدا می‌شود — اما آیا می‌دانستی ممکن است ربطی به غذای قبل از تمرین یا حتی نوشیدنی شیرینت داشته باشد؟
علت اصلی درد پهلو
تا مدت‌ها فکر می‌کردند این درد به‌خاطر کمبود خون‌رسانی به دیافراگم، یعنی عضله‌ای که در تنفس نقش دارد، ایجاد می‌شود. اما این نظریه به مرور رد شد چون دیافراگم همزمان با ورزش فعالیتش بیشتر می‌شود و خون بیشتری دریافت می‌کند، نه کمتر.
برخی دیگر می‌گویند تکان‌های شدید هنگام ورزش، رباط‌هایی را که اندام‌های داخلی را به دیافراگم وصل می‌کنند، تحت فشار قرار می‌دهد. این نظریه ممکن است برای ورزش‌هایی مثل دویدن قابل قبول باشد، اما نمی‌تواند درد هنگام شنا یا دوچرخه‌سواری را توضیح دهد.
نظریه‌های دیگری هم مطرح شده، مثل:
کاهش خون‌رسانی به روده‌ها،
فشار روی اعصاب بین دنده‌ها،
و حتی پایین بودن آمادگی جسمانی — ولی هیچ‌کدام به‌تنهایی قانع‌کننده نیستند.
محتمل‌ترین دلیل: تحریک پرده صفاق (پریتونئوم)
اکنون رایج‌ترین دیدگاه این است که این درد به‌خاطر تماس و اصطکاک بین دو لایه پرده‌ای به نام پریتونئوم به وجود می‌آید؛ لایه‌ای که اندام‌های شکمی را دربر گرفته است. وقتی غذا یا نوشیدنی زیادی در معده باشد، این دو لایه بیشتر به هم فشار می‌آورند و احتمال بروز درد بیشتر می‌شود.
نقش تغذیه و نوشیدنی‌ها در درد پهلو
تحقیقات نشان داده که مصرف آبمیوه یا نوشیدنی‌های پرقند قبل از ورزش، بیشتر از آب معمولی باعث درد پهلو می‌شود. احتمالاً به این خاطر که این مایعات مدت بیشتری در معده می‌مانند یا باعث کشش در بافت‌ها می‌شوند.
چطور از درد پهلو جلوگیری کنیم؟
قبل از ورزش، وعده‌ی سبکی بخورید.
بین غذا و شروع تمرین حداقل ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فاصله بگذارید، به‌خصوص اگر غذای سنگین یا چرب خورده‌اید.
از نوشیدنی‌های پرقند یا آبمیوه‌های غلیظ پیش از ورزش پرهیز کنید.
نکته پایانی: اگر درد پهلو فقط هنگام ورزش ظاهر می‌شود و با استراحت از بین می‌رود، معمولاً جای نگرانی نیست. اما اگر درد ماندگار یا شدید در ناحیه شکم یا سینه دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
