با خوردن این مواد غذایی، کافئین مورد نیاز خود را بصورت طبیعی تامین کنید

 

اگر برای تقویت تمرکز و هوشیاری به کافئین وابسته هستید، تنها نیستید. طبق گفته انجمن قلب آمریکا، حدود 90 درصد از بزرگسالان ایالات متحده هر روز نوعی کافئین مصرف می کنند.

به گزارش خط سلامت محتوای کافئین در نوشیدنی ها به طور گسترده ای متفاوت است. برای اکثر بزرگسالان، مصرف روزانه 400 میلی گرم کافئین عوارض جانبی نامطلوبی ندارد. در این مقاله به معرفی برخی ا منابع کافئین می پردازیم که کمتر شناخته شده هستند. شناخت این منابع غذایی به شما کمک می کند کافئین مورد نیاز بدن خود را از منابع متعددی دریافت کنید و دچار یکنواختی در رژیم غذایی نشوید.

منابع کمتر شناخته شده کافئین

چای سبز

کافئین: حدود 28 میلی گرم

برخی افراد فکر می کنند که چای سبز یک چای گیاهی بدون کافئین است. در واقع از همان برگ های چای سیاه ( بوته کاملیا سیننسیس ) می آید. به طور کلی کافئین کمی نسبت به چای سیاه دارد.

چای سیاه

کافئین: حدود 47 میلی گرم

از قهوه صبح خود صرف نظر کنید و ممکن است دچار گیجی، خستگی، تحریک پذیری و حتی بیماری شوید. اگر می خواهید کاهش دهید، این کار را به آرامی انجام دهید. این به بدن شما فرصتی می دهد تا به آن عادت کند. یک فنجان چای در صبح به جای قهوه ممکن است محل خوبی برای شروع باشد. حتی قوی ترین چای های سیاه کافئین بسیار کمتری نسبت به قهوه دارند.

چای سرد

کافئین: 25-48 میلی گرم

اندازه در اینجا مانند چای های دیگر است. اما به خاطر داشته باشید که وقتی بیرون از خانه غذا می خورید، چای سرد معمولاً در وعده های بزرگتر عرضه می شود. این می تواند به این معنی باشد که شما می توانید بیش از 100 میلی گرم کافئین دریافت کنید. 

مقداری غلات صبحانه

کافئین: 2 تا 11 میلی گرم

آنهایی که کافئین دارند اغلب طعم شکلاتی دارند. پفک های کاکائو حدود 2 میلی گرم در هر فنجان دارند، در حالی که سایر غلات می توانند بسیار بیشتر باشند. و به خاطر داشته باشید که اکثر مردم بسیار بیشتر از اندازه توصیه شده 1 فنجان غذا می خورند.

قهوه بدون کافئین

کافئین: 2 تا 15 میلی گرم

مقررات دولت ایالات متحده می گوید برای اینکه یک شرکت قهوه را بدون کافئین بنامد، باید 97 درصد کافئین خود را حذف کند. 

نوشابه رژیمی

کافئین: 34-54 میلی گرم

این میزان کافئین هم برای نوشابه های رژیمی و هم برای نوشابه های معمولی که کافئین دارند مناسب است.

نوشابه های انرژی زا

کافئین: 140 تا 350 میلی گرم

آدامس کافئین دار

کافئین: 20-100 میلی گرم

شکلات تلخ

کافئین: حدود 23 میلی گرم

هات چکلت

کافئین: حداکثر 25 میلی گرم

هات کاکائو نیز مانند شکلات دارای کافئین است. انواع فوری از فروشگاه مواد غذایی معمولاً حدود 9 میلی گرم دارند، اما با افزودن مقداری قهوه به شکلات داغ، محتوای کافئین ممکن است تا 25 میلی گرم افزایش یابد.

بستنی

کافئین:  5-125 میلی گرم

به طور معمول، فقط بستنی های با طعم قهوه و شکلات هستند که کافئین دارند. اما برخی سازندگان هستند که آن را به تمام طعم های خود اضافه می کنند. برچسب را بررسی کنید یا از سرور خود بخواهید تا مطمئن شود که چه چیزی دریافت می کنید.   

داروهای ضد درد بدون نسخه

کافئین: 130 میلی گرم

برخی از آنها آسپرین و استامینوفن را ترکیب می کنند. هر دو کافئین دارند. اگرچه این داروها می توانند به کاهش درد کمک کنند، اما کافئین را نیز به رژیم غذایی شما اضافه می کنند. بنابراین ممکن است لازم باشد در جای دیگری کاهش دهید. 

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است