گواوا می‌تواند به شما احساس سیری بدهد و در سفر کاهش وزن شما کمک کند.
به گزارش خط سلامت این دستورهای غذایی آسان گواوا را امتحان کنید که شامل موادی با کالری کم و فیبر بالا هستند.
تغذیه
آیا از پیروی از برنامه‌های غذایی سفت و سخت یکسان خسته شده‌اید؟ پس گواوا بخورید که نه تنها هوس‌های شیرین شما را برآورده می‌کند، بلکه به طور فعال به کاهش آن کیلوهای اضافی نیز کمک می‌کند.
این ابرغذا اغلب به عنوان یک گزینه میان وعده نادیده گرفته می‌شود، اما یک نیروگاه تغذیه‌ای است که می‌تواند در تلاش‌های کاهش وزن شما کمک کند. بله، درست خواندید! این میوه کالری کمی دارد و سرشار از فیبر است، عنصری حیاتی برای مدیریت وزن.
غذاهای پر فیبر می‌توانند شما را سیر و راضی نگه دارند، از "حملات میان وعده" اواسط بعد از ظهر جلوگیری کرده و مصرف کلی کالری شما را کاهش دهند. در اینجا چند دستور غذایی ساده گواوا وجود دارد که می‌توانید برای کاهش وزن امتحان کنید.
آیا گواوا برای کاهش وزن کمک می‌کند؟
گواوا می‌تواند یک افزودنی مفید به برنامه کاهش وزن باشد. این میوه کم کالری است و آن را به انتخابی عالی برای افرادی تبدیل می‌کند که کالری خود را محدود می‌کنند. علاوه بر این، گواوا حاوی غلظت بالایی از فیبر غذایی محلول و نامحلول است.
فیبر برای کنترل وزن مهم است زیرا سیری را تقویت می‌کند، به این معنی که شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و احتمال پرخوری یا میان وعده خوردن بین وعده‌های غذایی را کاهش می‌دهد.
این احساس سیری ناشی از ظرفیت فیبر برای جلوگیری از هضم و حجیم کردن مدفوع شما است که به رفع مشکلات یبوست نیز کمک می‌کند. به علاوه، فیبر موجود در گواوا می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و اوج‌ها و افت‌هایی را که ممکن است منجر به هوس و افت انرژی شود، به حداقل برساند، که هر دو محرک‌های رایج برای عادات غذایی بد هستند.
فراتر از فیبر، گواوا ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های مهمی دارد که سلامت کلی را در طول کاهش وزن تقویت می‌کنند. بنابراین، دفعه بعد که گرسنه شدید، یکی از این دستورهای غذایی ساده گواوا را امتحان کنید تا خواسته‌های خود را بدون به خطر انداختن اهداف کاهش وزن خود برآورده کنید.
دستورهای غذایی آسان و سالم گواوا برای کاهش وزن
1. آب سم‌زدای گواوا و زنجبیل
مواد لازم:
1 گواوای رسیده (ورقه‌شده)
1 اینچ زنجبیل (ورقه‌شده)
2 لیتر آب
چند برگ نعناع.
مراحل:
همه مواد را در یک پارچ آب ترکیب کنید.
حداقل 2 ساعت در یخچال قرار دهید تا طعم‌ها دم بکشند.
این آب سم‌زدای سالم را در طول روز بنوشید تا وزن کم کنید.
2. سالاد گواوا و خیار
مواد لازم:
1 گواوای رسیده (مکعبی خرد شده)
1 خیار (مکعبی خرد شده)
½ پیاز قرمز (نازک ورقه‌شده)
1 قاشق غذاخوری آب لیمو
نوک انگشت فلفل قرمز خرد شده.
مراحل:
همه مواد را در یک کاسه ترکیب کنید.
به آرامی هم بزنید تا خوب مخلوط شوند.
به صورت سرد سرو کنید.
3. اسموتی گواوا
مواد لازم:
1 گواوای رسیده (مکعبی خرد شده)
½ فنجان اسفناج
½ فنجان آب یا شیر بادام
½ قاشق غذاخوری دانه چیا.
مراحل:
همه مواد را مخلوط کنید تا صاف شوند.
غلظت مایع را مطابق با نیاز خود تنظیم کنید.
4. پارفه گواوا و ماست
مواد لازم:
½ گواوای رسیده (ورقه‌شده)
½ فنجان ماست یونانی
¼ فنجان گرانولا (کم شکر)
چکه عسل (اختیاری).
مراحل:
ماست یونانی، ورقه‌های گواوا و گرانولا را در یک لیوان یا کاسه لایه لایه کنید.
لایه ها را تا زمانی که مواد تمام شوند تکرار کنید.
اگر می‌خواهید آن را به روشی سالم شیرین‌تر کنید، عسل بریزید.
5. سالسای گواوا تند
مواد لازم:
1 گواوای رسیده (ریز خرد شده)
½ پیاز قرمز (ریز خرد شده)
1 فلفل هالاپینو (ریز خرد شده)
2 قاشق غذاخوری گشنیز (خرد شده)
1 قاشق غذاخوری آب لیمو
نمک به مقدار لازم.
مراحل:
همه مواد را در یک کاسه ترکیب کنید.
خوب مخلوط کنید.
با مرغ کبابی یا ماهی سرو کنید.
6. کاسه صبحانه گواوا و بلغور جو دوسر
مواد لازم:
½ فنجان بلغور جو دوسر پخته شده
½ گواوای رسیده (ورقه‌شده)
¼ فنجان انواع توت مخلوط
1 قاشق غذاخوری آجیل خرد شده.
مراحل:
بلغور جو دوسر را با ورقه‌های گواوا، توت‌ها و آجیل بپوشانید.
7. چای گواوا
مواد لازم:
برگ‌های گواوا (تازه یا خشک)
2 فنجان آب.
مراحل:
آب را بجوشانید.
برگ‌های گواوا را اضافه کنید و به مدت 10-15 دقیقه دم کنید.
صاف کنید و گرم یا سرد میل کنید.
8. دستور تهیه گواوای کبابی
مواد لازم:
1 گواوای رسیده (نصف شده)
½ قاشق چایخوری دارچین.
مراحل:
نصفه‌های گواوا را روی حرارت متوسط به مدت 2-3 دقیقه از هر طرف کباب کنید.
آن را با دارچین بپاشید و سرو کنید.
9. میان وعده گواوا و پنیر کوتاژ
مواد لازم:
½ فنجان پنیر کوتاژ
½ گواوای رسیده (مکعبی خرد شده).
مراحل:
پنیر کوتاژ و مکعب‌های گواوا را ترکیب کنید.
10. بستنی یخی گواوا
مواد لازم:
2 گواوای رسیده (پوره شده)
½ فنجان آب، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو.
مراحل:
همه مواد را مخلوط کنید تا صاف شوند.
در قالب‌های بستنی یخی بریزید و حداقل 4 ساعت فریز کنید.
11. نان تست گواوا و آووکادو
مواد لازم:
نان تست سبوس‌دار
1/2 آووکادو (له شده)
1/4 گواوا (ورقه‌شده)
فلفل قرمز خرد شده
مراحل:
آووکادو را روی نان تست بمالید.
با ورقه‌های گواوا و فلفل قرمز خرد شده بپوشانید.
نتیجه‌گیری
گنجاندن این غذاها در وعده‌های غذایی شما ممکن است به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، که منجر به مصرف کلی کالری کمتر می‌شود.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
